パドマサナのやり方とその利点は何ですか

 

 このポーズは、初心者と上級者の両方の瞑想に最適です。 Sukhasanaは、サンスクリット語のSukhamに由来します。これは、簡単、喜び、快適さ、そして喜びを意味します。 すべての年齢の人々がこのアーサナを行うことができます。

Sukhasana、Easy Pose、Decent Pose、またはPleasant Poseは、ヨガで練習されるアーサナです。 サンスクリット語：सुखासन; スフ–喜び、アサナ–ポーズ; として発音–soo-kah-sah-nah。

 

 

あなたがSukhasanaについて知る必要があるすべて

 

 アサナをする前に知っておくべきこと

このアーサナは瞑想的なポーズなので、朝に練習するのが一番です。

このアーサナは空腹時に行う必要があることは必須ではありません。 しかし、ヨガのアーサナを前またはフォローしている場合は、このアーサナを行う前に少なくとも4〜6時間食事をとることが最善です。 また、腸がきれいであることを確認してください。

 

 レベル：基本
スタイル：ヴィンヤサ
期間：あなたが快適である限り
繰り返し：なし
ストレッチ：膝、足首
強化：戻る

Sukhasanaを行う方法

1.     足を前に伸ばして、直立して座ります。
2.     次に、膝を広くし、すねを交差させ、各足を膝の下に置くように足を交差させます。膝を曲げ、脚を胴体に押し込む必要があります。
3.     足をリラックスさせ、外側のエッジを床に置き、内側のエッジをすねにアーチ状にする必要があります。足を見下ろすと、交差したすねと両方の太ももによって形成された三角形が表示されます。
4.     骨盤と足の間に快適なスペースを確保してください。骨盤は中立位置にある必要があります。
5.     尾骨と恥骨が床から等距離になるように背中のバランスをとる必要があります。
6.     足が所定の位置にあるので、手のひらをひざに積み上げて置くことができます。または、膝の上または手のひらの下に置くこともできます。
7.     尾骨を伸ばし、肩をしっかりと締めます。ただし、腰がアーチ状になっていて、下肋骨が前に突き出ていないことを確認してください。
8.     ヨガでは、2時間32分のポーズで座ることができれば、それをマスターしたと言われています。快適である限り、このポーズで座ることができます。
9.     足の交差を交互にすることを確認してください。偶数日は右足を左足に、奇数日は左足を右足に保つことができます。

 

 予防措置と禁忌

これらは、このアーサナを練習する前に覚えておかなければならないいくつかの注意点です。

1.     腰と膝に怪我をしている場合、または両方が炎症を起こしている場合は、このアーサナを避けてください。
2.     椎間板ヘルニアに問題がある場合は注意してください。クッションを使ってポーズを快適にすることができます。

初心者のポーズ

初心者の方は、長時間床に立てるのは難しいかもしれません。ブロックとクッションを使用して、正しい姿勢をとることができます。壁にもたれて背中を直立させることもできます。

高度なポーズ変更

このアーサナは非常に簡単に見えるかもしれませんが、見た目ほど簡単ではありません。ポーズが快適になったら、強い意図を設定し、瞑想状態に身を乗り出す必要があります。練習することで、あなたはあなたの心を満たす大きな喜びと幸福を経験するでしょう。

Sukhasanaの利点

1. これらはSukhasanaのいくつかの驚くべき利点です。
2.     それはあなたの心と体を通して落ち着きと平和の感覚を広げます。
3.     それはあなたの脳をリラックスさせます。
4.     あなたはすべての疲労、ストレス、そして不安があなたの存在を去るのを感じるでしょう。
5.     胸と襟の骨が広がります。
6.     あなたの体のアライメントが改善されます。
7.     このアーサナを練習すると、背骨を伸ばすのに役立ちます。
8.     あなたの背中はより強くそしてより安定します。
9.     このアーサナは膝と足首に良いストレッチを与えます。

簡単なポーズの背後にある科学

正しい姿勢を保つと、スハサナを練習しながら、心と体にリラックスした雰囲気を作り出すことができます。姿勢をとるときは、座っている骨に体の重さが均等に分散していることを確認する必要があります。これにより、肩が腰と同じラインになり、頭が脊椎の真ん中に配置されます。このポーズで座っているときに足をリラックスさせるのは非常に難しい場合があります。しかし、それをマスターすると、このアーサナでプロになります。これらすべてのために、あなたはあなたのコアが強いことを要求します。このアーサナを定期的に行うと、胴体全体が引き締まります。これらすべてが背骨を伸ばすとき、あなたはあなたの注意をあなたの心に移します。これが起こるとき、あなたはポーズで快適になり、肉体的および精神的バランスの両方を得るでしょう。

あなたの体が安定していて、あなたの呼吸が同期して拡大しているとき、あなたは極端な喜びを見つけるでしょう。すると、心と呼吸と体が一体になり、心がすべての負担から解放されていることに気づきます。