パドマサナのやり方とその利点は何ですか

 

 Padangusthasanaとしても知られる足の親指のポーズは、パダ–足、アングスタ–足の親指、アーサナ–ポーズのアーサナです。 発音–POD-ung-goos-THAWS-un-nuh。

このアーサナは最も簡単なヨガのアーサナの1つです。 あなたが初心者の場合、これはあなたが紹介される最初の数少ないヨガのアーサナの1つになります。 それはあなたが頭からつま先まであなたのすべての筋肉を伸ばすのを助けます。

 

 

Padangusthasanaについて知っておくべきことすべて

 

 このアサナをする前に知っておくべきこと

このアーサナを練習する前に、胃と腸を空にしておく必要があります。 アーサナをする前に少なくとも4〜6時間食事をとってください。そうすれば、食べ物が消化され、練習中に費やすのに十分なエネルギーが得られます。

朝一番にヨガを練習するのが一番です。 しかし、朝に運動できない場合は、夕方に練習しても大丈夫です。

 

レベル：基本
スタイル：ハタヨガ
持続時間：30秒
繰り返し：なし
ストレッチ：ハムストリングス、ふくらはぎ
強化：太もも

Padangusthasanaを行う方法

1.      このアーサナを始めるには、まっすぐに立ち、足を互いに平行に置く必要があります。 あなたの足は少なくとも6インチ離れていなければならず、あなたの足はまっすぐでなければなりません。
2.      膝蓋骨が外側に持ち上げられるように、太ももの筋肉を収縮させます。
3.      次に、額を膝に接触させることを目指して、前に曲がります。 頭と胴体が一緒に動くことを確認する必要があります。
4.      それぞれの側の指で足の親指を持ちます。 グリップはしっかりしている必要があります。
5.      胴体を吸い込んで持ち上げます。 ひじをまっすぐにすることを忘れないでください。
6.      息を吐き、再びつま先に向かって曲がります。 これを数回行います。 次に、体をまっすぐにします。 上下に移動するときは、呼吸を一定に保ち、胴体をまっすぐに保つことを忘れないでください。 ずっとつま先を持ってください。
7.      位置に戻ります。

 

 予防措置と禁忌

これは基本的なポーズで、誰でもできますが、必ず認定ヨガインストラクターの指導の下で練習してください。

また、首や腰に怪我をしている場合は、このポーズを避ける必要があります。

初心者向けのヒント

初心者の方は、膝をまっすぐに保ちながらつま先を押さえるのは難しいかもしれません。膝をまっすぐに保つことができない場合は、ヨガストラップを使用してください。アーチの真ん中にそれをループさせて、あなたに手掛かりを与えます。

高度なポーズバリエーション

 

 

Padangusthasanaをマスターしたら、Utthita HastaPadangusthasanaを試すことができます。このためには、直立し、片方の足を横に伸ばし、手で足の親指に手を伸ばす必要があります。もう一方の足でも繰り返します。このバリエーションでは、腰と太ももがよく伸びます。

Padangusthasanaの利点

1. これらは、このアーサナを実践することのいくつかの驚くべき利点です。
2.     脳を落ち着かせ、不安、ストレス、軽度のうつ病を和らげます。
3.     肝臓と腎臓が活性化されます。
4.     ふくらはぎとハムストリングスは伸びが良いです。
5.     太ももが強くなります。
6.     消化器系と生殖器系が刺激されます。
7.     消化が改善されます。
8.     更年期障害と月経異常が軽減されます。
9.     頭痛や不眠症が緩和されます。

Padangusthasanaの背後にある科学

この基本的なヨガのアーサナは、頭からつま先まで体のすべての筋肉を伸ばすと言われています。このアーサナは、後方と前方の曲げの完璧なバランスであり、重力のプルとプッシュを使用します。このプルアンドプッシュは、痛みを和らげ、体に閉じ込められた緊張を和らげるのにも役立ちます。このアーサナは確かに重要なものです。