パドマサナのやり方とその利点は何ですか

 

 ナタラジャサナまたはダンスポーズの主はアサナです。 サンスクリット語：नटराजासन; ナタ-ダンス、ラジャ-キング、アサナ-ポーズ; 発音：nut-ah-raj-AHS-anna

ナタラジャはシヴァ神の多くの名前の1つです。 それは彼のダンスアバターであり、それを通して彼の音楽、ダンス、アートへの愛情が描かれています。 このアーサナが適切に行われている場合、それはシヴァ神の踊るポーズの1つに似ています。 このアーサナが提供するすべてのものを見てください。

 

ナタラジャサナについて知っておくべきことすべて

 このアサナをする前に知っておくべきこと

このアーサナは空腹時に練習する必要があります。 食事を消化し、エネルギーを消費できるように、練習の4〜6時間前に食事をとることを重要視する必要があります。 また、練習する前に腸が空であることを確認してください。

最良の結果を得るには、夜明けまたは夕暮れ時にヨガを練習する必要があります。

 

レベル：中級
スタイル：ヴィンヤサ
持続時間：15〜30秒
繰り返し：各足に1回
ストレッチ：肩、太もも、腹部、胸部、股間
強化：脚、足首

ナタラジャサナのやり方

1.まず、たださなに立ちます。

2.息を吸い込み、左足を持ち上げて、かかとが左臀部に向かい、膝が曲がるようにします。体重全体を右足に乗せる必要があります。

3.次に、右大腿骨のボールを股関節に押し込み、膝蓋骨を引き上げて、立っている脚が強くまっすぐになるようにします。

4.胴体を直立させます。左手で左足を外側からつかみます。腰が圧迫されていないことを確認する必要があります。だから、あなたの恥骨があなたのへそに向かって持ち上げられていることを確認してください。その際、尾骨を床に押し付けます。

5.左足を持ち上げ始め、床から離し、背中から胴体から離します。左太ももを後ろに伸ばし、床と平行にします。右腕は、床と平行になるように前方に伸ばす必要があります。

6.このポーズを約15〜30秒間保持します。離して、反対側で繰り返します。

予防措置と禁忌

これらは、このアーサナを行う前に覚えておかなければならないいくつかの注意点です。

1.血圧が低い場合は、このアーサナを絶対に避けてください。

2.このアーサナの練習を始めるときに、バランスをとるのを手伝ってくれるようにインストラクターに頼むことができます。このアーサナを行う前に、医師に相談することをお勧めします。

初心者向けのヒント

初心者の方は、太ももの後ろをけいれんする傾向があるかもしれません。上げた足の足首が曲がっていることを確認する必要があります。このためには、足の甲をすねに近づける必要があります。

高度なポーズ変更

ポーズを深めるには、右手を背中の後ろでスイープして左足の内側をキャッチします。右手で左足の外縁をつかみます。これはより挑戦的なスタンスであり、より良いバランスを取る能力を高めます。このバリエーションはあなたの胸を上げ、あなたの肩に深いストレッチを与えます。

ナタラジャサナのメリット

これらは、ナタラジャサナポーズのいくつかの驚くべき利点です。

1.このアーサナを練習すると、胸、足首、腰、脚に力が加わります。

2.このアーサナは新陳代謝を高め、減量に役立ちます。

3.鼠径部、腹部の臓器、太ももに良いストレッチを与えます。

4.姿勢が良くなり、バランスが良くなります。

5.それはあなたの消化を良くするのを助けます。

6.あなたはより集中する傾向があり、ストレスからも解放されます。このアーサナはあなたの心を落ち着かせます。

7.あなたの体は柔軟になります。

8.股関節屈筋が開きます。

ナタラジャサナの背後にある科学

このアーサナは、構造と動きの美しい組み合わせであり、優雅なナタラジャの踊りを象徴しています。それはあなたを強くするのを助け、あなたの心と体を開き、彼らにとても多くの優雅さと力を与えます。それは深い後屈です。あなたが曲がり、あなたの体が片足でバランスをとるとき、あなたは絶えず挑戦されます。あなたが挑戦を克服するとき、あなたは平和と落ち着きの感覚を達成します。このアーサナは心を開きます。それは私たちに、安定しているが安心していて、献身的でありながら、執着しておらず、従事しているが、平和であることを求めています。私たちが動きと構造の両方を受け入れ、受け入れるとき、このアーサナは私たちの存在と心の中の教師との間の明確なコミュニケーションを引き出すのに役立ちます。