10代は簡単ではありません。 ボディイメージの問題、自信の低さ、そして絶え間ないプレッシャーは子供たちを悩ませ、彼らの士気を低下させます。 彼らはこれらの問題を克服し、より困難な課題に取り組むように訓練されなければなりません。 ヨガは彼らが悪魔と戦うのを助ける理想的なトレーニングツールです、そしてここに彼らがそうするのを助けることができる7つのヨガアーサナがあります。
その前に、ヨガがティーンエイジャーにどのように役立つかを見てみましょう。
十代の若者たちのためのヨガ
ヨガは、体、心、呼吸に効果的な総合的な運動療法です。 10代は急速な成長が見られる時期であり、ヨガは10代の体を強く柔軟にすることによってのみそれをより良くそしてより簡単にします。 ヨガは子供たちが良い姿勢をとるのを助けるだけでなく、彼らがよりよく集中し、ランダムな考えを寄せ付けないようにするのにも役立ちます。 とりわけ、ヨガは自己嫌悪のティーンエイジャーが自分自身をもっと愛するように力を与えるでしょう。
ここにそれらを動かすいくつかのアーサナがあります。 読む。
10代の若者に適した7つのヨガのポーズ
1.タダサナ（マウンテンポーズ）
タダサナまたはマウンテンポーズは、他の多くのヨガアーサナが出現する基本ポーズです。 それは当然、すべてのポーズの母と呼ばれています。 タダサナは日中いつでも練習できますが、必ずしも空腹時に練習する必要はありません。 この基本的なハタヨガのポーズは、10〜20秒間保持し、最低10回繰り返すと最も効果的です。
利点：Tadasanaは、体の姿勢を改善し、膝と太ももを強化するのに役立ちます。 それは背骨を敏捷にし、成長する年に高さを増加させます。 消化器系、神経系、呼吸器系を調節します。 また、バランスを改善し、扁平足を減らします。
2. Uttanasana（スタンディングフォワードベンド）
UttanasanaまたはStandingForward Bendは、強力なストレッチポーズです。 それはあなたの頭をあなたの心臓の近くに置くことを含み、それは体を活性化して刺激します。 ウッタナサナを練習するのに最適な時期は、朝、空腹で腸をきれいにすることです。 最良の結果を得るには、この中級レベルのハタヨガのポーズを少なくとも15〜30秒間保持します。
利点：Uttanasanaは心を落ち着かせ、不安を和らげます。 背中、腰、ふくらはぎを伸ばします。 このポーズは、頭痛や不眠症を和らげ、消化を改善し、腎臓を活性化します。 腹筋を活性化し、首の緊張を和らげます。
3. Adho Mukha Svanasana（下向きの犬のポーズ）
Adho Mukha Svanasanaまたは下向きの犬のポーズは、犬が曲がったときの姿勢に似ています。 シンプルなポーズで多くのメリットがあります。 ポーズを1〜3分以上保持します。 Adho Mukha Svanasanaは、初心者レベルのアシュタンガヨガのポーズで、お腹が空いている朝に最適です。
利点：Adho Mukha Svanasanaは体にエネルギーを与え、若返らせます。 軽度のうつ病を和らげ、腰痛や倦怠感を治します。 ポーズは骨を強化し、喘息患者の治療になります。 胸の筋肉を強化し、肺活量を増やします。
4. Virabhadrasana（戦士のポーズ）
VirabhadrasanaまたはWarriorPoseは、シヴァ神によって作成された神話のキャラクターであるVirabhadraと呼ばれる偉大な戦士の功績を記念する優雅なスタンスです。 早起きの方は、朝のポーズの練習が理想的です。 初心者レベルのヴィンヤサヨガのポーズを各脚で約20秒間保持します。
利点：Virabhadrasanaは腰、腕、脚を強化します。 また、体のスタミナを高め、脊椎を回復させます。 このポーズは緊張した肩を滑らかにし、肩のストレスブロックを解放し、勇気、平和、そして落ち着きをもたらします。
5.トリコナサナ（トライアングルポーズ）
TrikonasanaまたはTrianglePoseは、三角形に似ているように名前が付けられています。 他の多くのヨガアーサナとは異なり、トリコナサナでは、バランスを保つために練習するときに目を開いたままにしておく必要があります。 朝はトリコナサナを練習するのに最適な時間です。 この初心者レベルのヴィンヤサヨガのポーズを少なくとも30秒間保持します。
利点：トリコナサナは胸と腕を強化し、身体的および精神的な安定性を高めます。 ポーズはすべての腹部器官を刺激し、消化を改善します。 腰痛、ストレス、不安を軽減します。
6. Baddhakonasana（バタフライポーズ）
BaddhakonasanaまたはButterflyPoseは、羽ばたく蝶を表すシンプルなヨガのアーサナです。 靴を履くために座っているコブラーのポーズに似ています。 シンプルなポーズで多くのメリットがあります。 この基本的なレベルのヴィンヤサヨガのポーズを、空腹時に朝または夕方に少なくとも1〜5分間練習します。 これは、10代の少女にとって最高のヨガのポーズの1つです。
利点：Baddhakonasanaは女性の生殖システムの機能を強化します。 アーサナは月経の問題を助け、疲労を軽減します。 血液循環を改善し、腎臓を刺激し、姿勢を改善し、多くの病気を防ぎます。
7.ナバサナ（ボートポーズ）
NavasanaまたはBoatPoseは力を与えるポーズです。ポーズは、荒れた海で安定した船がどのように行動するかのように機能します。このアーサナでは、体が「V」字型になっています。中級レベルのアシュタンガヨガのポーズであるナバサナを最低10〜60秒間保持します。朝または夕方に空腹ときれいな腸でアーサナを練習します。
利点：ナバサナは腸と甲状腺を活性化し、消化器系を強化します。アサナは体の安定性を与え、よりよく集中するのに役立ちます。ストレスを和らげ、自信を高め、背中と腹部の筋肉を強化します。
上記の簡単なヨガのアーサナは、ティーンエイジャーがより良い方法で問題に対処するのに役立ちます。それでは、ヨガと10代に関するいくつかの一般的な質問を確認しましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
10代でうつ病を発症するリスクは何ですか？
10代でうつ病を発症し、それをつぼみに挟まないことは、より深いうつ病につながり、後の段階で治癒するのが難しくなります。
10代のうつ病にはどのような治療法が理想的ですか？
医者のカウンセリングと相談に加えて、ヨガの練習はティーンエイジャーの間のうつ病を防ぐための素晴らしい方法です。
10代の若者は、人生の次の行動方針を決定しなければならないことは別として、体と精神に大きな変化を経験し、いくつかの感情的な高低につながります。ヨガは、不安定さに対処し、バランスをとるための優れた方法です。人生の早い段階でヨガを始め、成人期にスムーズに移行します。
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