パドマサナのやり方とその利点は何ですか

 ハヌマナサナまたはモンキーポーズはアサナです。 サンスクリット語：हनुमानासन; ハヌマーン–サルに似たヒンドゥー教の神、アーサナ–ポーズ。 発音：hah-NU-mahn-AHS-anna。

名前はサンスクリット語のハヌマーンに由来します。 彼はヒンドゥー教の神であり、サルのアバターをとったシヴァ神の化身です。 このポーズは、BajrangBaliがインドからランカに到達するために行った大きな飛躍を示しています。

 

ハヌマナサナについて知っておくべきことすべて

 アサナをする前に知っておくべきこと

このアーサナは空腹時に練習する必要があります。 食事と練習の間に少なくとも10から12時間のギャップがあることを確認してください。 これを行うには、早朝にこのアーサナを練習する必要があります。 また、このアーサナを練習する前に、腸が空であることを確認する必要があります。

 

•     レベル：中級
•     スタイル：ヴィンヤサヨガ
•     持続時間：30〜60秒
•     繰り返し：右足に1回、左足に1回
•     ストレッチ：ハムストリングス、太もも、股間
•     強化：脚、腹部、腰

ハヌマナサナのやり方（モンキーポーズ）

1.     床にひざまずいて、膝が少し離れていることを確認します。右足を前に動かし、インナーソールを上げます。外側のかかとだけが床に触れる必要があります。吸い込む。
2.     息を吐きながら、胴体をそっと前に曲げ、指先で床に触れます。
3.     次に、左膝を後ろに動かして、足の前と膝が床に触れるようにします。これを行っている間、右足も床に完全に触れるまでゆっくりと前方にスライドさせます。
4.     ポーズを終了して分割位置に入るには、右足を前方にスライドさせ続けます。つま先が空を向いていることを確認します。左足を後方にスライドさせ、つま先が地面に触れていることを確認します。
5.     腕を頭上に上げ、手のひらを合わせます。腕を伸ばし、快適になるまで背中をそっとアーチ状にします。
6.     普通に呼吸します。約1分間、または快適になるまでその位置を保持します。
7.     手の体重をずらして姿勢を崩します。手を床にしっかりと押し付け、両足を元の位置に戻します。左足を前に、右足を後ろにしてアーサナを繰り返します。 

 

 予防措置と禁忌

これらは、このアーサナを練習する際に留意しなければならないいくつかの注意点です。

1.     このアーサナは基本的なヨガのポーズではないため、医師のアドバイスと認定ヨガトレーナーの指導の下で練習するのが最善です。正しい方法で行わないと、自分を傷つける可能性があります。
2.     鼠径部や膝腱に怪我をしている場合は、このアーサナを避けるのが最善です。
3.     分割はあなたに害を及ぼす可能性があるため、決して強制してはなりません。あなたの体に耳を傾け、あなたができる限りだけ押してください。

初心者向けのヒント

これは基本的なヨガのポーズではなく、スプリットを実行するには激しい練習が必要です。このアーサナを最初に練習するときは、足首と膝の下に毛布を使用して、より快適にすることができます。

後ろ足を床に押し付けて、胴体の長さを長くします。後ろ足にかかる圧力で肩甲骨が持ち上げられ、背中にしっかりと固定されます。

高度なポーズバリエーション

ストレッチを増やすには、足を分割して腕を伸ばしたら、前かがみになり、前足を曲げて、足に触れることができます。ポーズを数秒間保持します。吸い込んで戻ってきます。

モンキーポーズのメリット

これらは、ハヌマナサナのいくつかの驚くべき利点です。

1.     このアーサナは、太もも、鼠径部、膝腱の筋肉を伸ばしたり強化したりするのに役立ちます。
2.     このアーサナはまた、生殖器官と消化器官を刺激し、それによってそれらの機能を改善するのに役立ちます。
3.     定期的な練習で、このアーサナは腰を非常に柔軟にします。
4.     背中の筋肉が伸びています。
5.     激しいストレッチであるこのアーサナは、ストレスと緊張を解放するのに役立ちます。

ハヌマナサナの背後にある科学

このアーサナの練習を始めるとき、あなたの焦点はあなたの前脚とそれがどれほどきつく感じるかになります。このアーサナに必要な柔軟性を得るために、ハムストリングスをできるだけ伸ばしたいという衝動を感じるでしょう。ただし、このアーサナでは、前脚と後脚が同じように柔軟である必要があることに注意する必要があります。前脚がハムストリングスにしなやかさを必要とする場合、後脚は股関節屈筋で十分に開いている必要があります。これを正しく行うことができれば、このポーズでバランスを取ることができます。

骨盤が床に触れているかどうかは関係ありません。さらに重要なのは、腰を保護し、できるだけ押し込むことです。重要なのは、常にあなたの体が与える兆候を拾い上げ、それがあなたに求めたときに停止することです。クッションやボルスターのサポートを使用することもできますが、最も重要なのは、骨盤をサポートするために脚の筋肉を使用する必要があることです。このアーサナは結局のところ脚のストレッチなので、このアドバイスは奇妙に思えるかもしれません。しかし、内側の太ももを互いに抱き合わせて足を押し下げることで、骨盤を伸ばすだけでなく、ハムストリングスをかみ合わせて関節を支えるのにも役立ちます。すべての筋肉の動きを通して呼吸を正しく保つことを忘れないでください。