パドマサナのやり方とその利点は何ですか

 

ラジャカポタサナまたはキングピジョンポーズはアサナです。 サンスクリット語：राजकपोतासन; ラジャ–王、カポット–鳩、アサナ–ポーズ; 発音–rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna。

ピジョンポーズは座った状態で練習します。 胸を膨らませて鳩の姿勢に似せた後屈ポーズです。 このようにして、このアーサナはラジャ（王）カポット（鳩）アサナ（ポーズ）と呼ばれています。 このアーサナは高度なヨガのポーズです。

 

 

Rajakapotasanaについて知っておくべきことすべて

 

 Rajakapotasanaを行う前に知っておくべきこと

早朝にヨガを練習するのが一番です。 早起きができない場合や、起きてからたくさんの用事が必要な場合は、夕方にこのアーサナを練習することができます。 胃と腸が空であることを確認してください。 食事と練習の間に少なくとも4〜6時間のギャップを残すことをお勧めします。

 

•     レベル：上級
•     スタイル：ヴィンヤサ
•     持続時間：30〜60秒
•     繰り返し：右足を前に1回、左足を前に1回
•     強化：背中、股間
•     ストレッチ：太もも、股間

ラジャカポタサナ（キングピジョンポーズ）のやり方

1.     四つんばいから始めて、膝が腰の真下に配置され、両手が肩の少し前にあることを確認します。
2.     次に、右膝が右手首のすぐ後ろになるように、右膝をゆっくりと前方にスライドさせます。これを行う間、右のすねを胴体の下に置き、右足を左膝の前に持っていきます。右すねの外側は床に置く必要があります。
3.     ゆっくりと、左足を後ろにスライドさせます。膝をまっすぐにし、太ももの前を床に落とします。床の右臀部の外側を下げます。右踵を左腰の前に置きます。
4.     右膝を右に向けて、腰のラインの外側になるように傾けることができます。
5.     左脚は腰からまっすぐ伸びているはずです。左に傾いていないことを確認してください。正中線が床に押し付けられるように、内側に回転させます。深呼吸をして、息を吐きながら左足を膝で曲げます。次に、胴体を後ろに押して、頭が足に触れるようにできるだけ伸ばします。
6.     腕を持ち上げ、ひじでそっと折ります。手を使って足を頭に近づけます。
7.     骨盤の直立位置を維持します。それを押し下げます。次に、推力の圧力に抗して胸郭の下縁を持ち上げます。胸を持ち上げるには、胸骨の上部をまっすぐ上に押して天井に向かって押します。
8.     この位置に少なくとも1分間留まります。手を床に戻し、左膝を下ろします。左膝をそっと前方にスライドさせます。息を吐き、Adho MukhaSvanasanaに来てください。少し息をしてください。次に、四つんばいに戻って呼吸します。息を吐きながら、左足を前に、右足を後ろにしてアーサナをします。

 

予防措置と禁忌

これらは、このアーサナを行う前に覚えておかなければならないいくつかの注意点です。

1.     このアーサナは高度なポーズであるため、認定ヨガインストラクターの監督の下で練習する必要があります。 1つの間違ったストレッチはあなたに大きな害を及ぼす可能性があります。このアーサナは、数ヶ月間定期的にヨガをした後にのみ練習する必要があります。初心者向けではありません。
2.     足首、膝、または仙腸関節の怪我がある場合は、このアーサナの練習を避けるのが最善です。このアーサナは妊婦向けではありません。また、腰や太ももがきつい場合は避けてください。

初心者向けのヒント

多くの初心者は、手で後ろ足をつかむのが難しいと感じています。このような場合は、バックル付きのストラップを使用すると便利な場合があります。

1.     ループを後ろ足に滑り込ませ、母指球の周りで締め、バックルがソールに当たるようにします。
   
2.     足を所定の位置に置いている間に、ストラップを横に置きます。膝を後ろに曲げたら、後ろ足と同じ手でストラップをつかみます。
3.     その腕を頭上に振り上げ、もう一方の手で手を伸ばします。両手でストラップを持ち、両手をストラップの下に歩き、足に手を伸ばします。

高度なポーズ変更

このアーサナはシリーズの一部です。シリーズに続く次の2つのアーサナは、より深く、強烈です。

1.     最初のものでは、前脚はアルダビラサナになければなりません。
2.     2つ目では、前脚と骨盤がハヌマナサナに似ている必要があります。

鳩のポーズの利点

これらはRajakapotasanaのいくつかの利点です。

1.     下半身全体を伸ばすのに役立ちます。
2.     腹部の臓器をマッサージし、消化を改善します。
3.     腰痛、特に坐骨神経痛を和らげます。また、背中を強化します。
4.     それは腰の領域に非常に多くの柔軟性を追加するのに役立ち、腰を開きます。
5.     深いストレッチは、体のストレスや不安を和らげます。
6.     胸を開き、股間を強化するのに役立ちます。
7.     また、泌尿器系および生殖器系の機能を改善します。

ラジャカポタサナの背後にある科学

その完全な表現では、このアーサナは体全体に強度と柔軟性の組み合わせを必要とします。腰と肩は非常に柔軟でなければなりません。自然にできる人もいますが、他の人がそこにたどり着くまでには何年もの練習が必要です。

このアーサナは、可動域の動きだけでなく腰の柔軟性も高める強力なヒップオープナーです。走ったりジャンプしたりするスポーツ選手の多くは腰が締まっています。座りがちな座りがちな仕事をしている人でさえ、腰がきつくなります。このアーサナは股関節屈筋を緩めるのに役立ちます。

この強烈で高度なバックベンドは、上級開業医にのみお勧めします。