ブラーマ・クマリス瞑想とは何ですか、そしてそれをどのように行うのですか？

 SuptaVirasanaまたはReclinedHeroPoseはアサナです。 サンスクリット語：सुप्तवीरासन; Supta –リクライニング、Vira –ヒーロー、Asana –ポーズ; 発音：soup-tah veer-AHS-anna

このアーサナは、最も避けられているポーズの1つです。 それはあなたの体にとって信じられないほど有益なポーズですが、それは痛みを伴う可能性があり、あなたがビラサナを習得した後にのみ練習しなければなりません。 それはあなたの体を完全にリクライニングさせるビラサナと中間レベルのアサナの激しいバリエーションです。
 

SuptaVirasanaについて知っておくべきことすべて

 アサナをする前に知っておくべきこと

このアーサナを練習する前に、胃と腸を空にしておく必要があります。アーサナをする前に少なくとも4〜6時間食事をとってください。そうすれば、食べ物が消化され、練習中に費やすのに十分なエネルギーが得られます。このアーサナは食事の直後にも効果があると考える人もいますが、インストラクターに相談するのが最善です。

朝一番にヨガを練習するのが一番です。しかし、朝に運動できない場合は、夕方に練習しても大丈夫です。

 

レベル：中級
スタイル：ハタヨガ
持続時間：30〜60秒
繰り返し：なし
ストレッチ：膝、太もも、腹部、足首、大腰筋
強化：土踏まず

SuptaVirasanaのやり方

1.     開始するには、Virasanaを想定する必要があります。
2.     床にひざまずきます。膝が腰の真下にあることを確認してください。両手を膝の上に置きます。
3.     膝を近づけて、足が自動的に広がるようにします。彼らはあなたの腰の幅よりも広くなければなりません。
4.     足の甲を床にしっかりと押し付けます。
5.     マットの上に座っているように、腰をそっと下げます。ふくらはぎを転がして、腰がかかとの間にあることを確認します。
6.     ポーズをとっている間、膝に鋭いねじれ感がないことを確認する必要があります。
7.     つま先を外側と後ろに向けます。膝を保護するために、内側の足首を引き込む必要があります。
8.     おへそを引っ張る。尾骨を頭頂部から床まで伸ばします。
9.     両手を横に置き、息を吐き、後ろに寄りかかります。背中が床に着くまで、そっと寄りかかり続けます。
10.     次に、体の重さをひじに移します。
11.     腰と臀部を解放し、尾骨に向かって自分を押し下げます。
12.     床に快適に休んだら、腕を頭にかぶせ、手のひらが天井に向いていることを確認します。
13.     ポーズを約1分間保持します。その後、そっと戻ってきます。

 予防措置と禁忌

これらは、このアーサナを行う前に覚えておかなければならないいくつかの注意点です。

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1.     ひざ、背中、足首に深刻な問題がある場合は、このアーサナを避けてください。
2.     認定ヨガインストラクターの監督の下でこのアーサナを練習するのが最善です。

初心者向けのヒント

初心者の方は、このポーズで太ももがすべり落ちることがあります。これを回避するには、ストラップを使用して太ももを結合するか、太ももの間に厚い本を押し込みます。ただし、これらは短期的な解決策にすぎません。どちらの場合も、内側の股間を骨盤に引き込むようにしてください。

高度なポーズバリエーション

このポーズを次のレベルに引き上げるには、ポーズに腕を巻き込みます。吸い込み、腕を天井に向かって持ち上げて、互いに平行になり、床に垂直になるようにします。次に、前後に数回揺り動かし、肩甲骨を背中全体に広げます。腕を床の頭上に伸ばし、手のひらを天井に向けます。外側の脇の下を天井に向かって転がします。肩甲骨を下に引き、尾骨に向かって戻します。

リクライニングヒーローポーズのメリット

これらはSuptaVirasanaのいくつかの驚くべき利点です。

1.     太もも、膝、足首、腹部、股関節の深い屈筋に良いストレッチを与えます。
2.     疲れた足を和らげるのに役立ちます。
3.     それは消化を改善するのに役立ちます。
4.     月経の不快感を和らげます。
5.     土踏まずを強化します。
6.     また、次の症状に対する治療上の利点もあります。

•     関節炎
•     喘息
•     下痢
•     消化器系の問題
•     扁平足
•     悪寒
•     頭痛
•     高血圧
•     不妊
•     不眠症
•     腸内ガスと酸性度
•     月経の不快感
•     呼吸器疾患
•     坐骨神経痛
•     静脈瘤

SuptaVirasanaの背後にある科学

このポーズは、骨盤領域と腹部の臓器に良いストレッチを与えます。したがって、すべての消化器系の問題と消化自体が改善されます。

このアーサナは、胸、骨盤、胴体も開きます。それは多くの不快感、そして風邪や頭痛のような単純な状態からも体を和らげます。

このポーズはまた、腰、太もも、膝の血液の循環を刺激し、それによってこれらの領域の問題を解決します。脊椎の柔軟性を向上させます。

時間と練習を重ねるうちに、このアーサナは非常に簡単に休息ポーズになり、全身を深く更新し、若返らせることができます。