世界には非常に多くの新しい、前代未聞の症候群があります。そして驚くべきことは、ヨガがほとんどの問題の解決策を持っているということです。私が線維筋痛症という言葉に出くわしたのは先日だけでした。それは私が以前聞いたことのないものでした。より多くの研究で、私はそれが何であるか、そしてヨガがそれをどのように助けることができるかを知りました。日々の痛みへの対処は、非常に疲れることがあります。治療法はありませんが、痛みを和らげる希望は確かにあります。しかし、最初に、問題を理解しましょう。
線維筋痛症とは何ですか？
線維筋痛症は、関節や筋肉に原因不明の痛みを伴う慢性障害です。病気ではありません。それは症候群であり、一緒に発生する症状のコレクションがあります。症状が同じであることを考えると、多くの人が線維筋痛症を関節炎と間違えます。しかし、それは関節炎の一種ではありません。
この症候群に苦しむとき、体には多くの圧痛点があります。これらのポイントは「トリガーポイント」と呼ばれます。軽い圧力でさえ、これらの点で非常に多くの痛みを引き起こす傾向があります。トリガーポイントは全部で18点あり、18点中11点で圧痛を感じても線維筋痛症と診断されます。一般的なポイントには、膝、外側の肘、肩の上部、腰、後頭部、首の上部などがあります。
時には、全身の一貫した鈍い痛みでさえ、この症候群の症状です。 その他の症状には、睡眠障害、頭痛、不安、うつ病、倦怠感などがあります。
線維筋痛症の本当の理由は不明です。 ただし、身体的外傷、ストレス、またはインフルエンザが攻撃を激化させる可能性があります。 症状は、神経と脳が通常の痛みの信号を誤って解釈したり、過剰反応したりするために発生します。 これはまた、脳内の化学物質の不均衡が原因である可能性があります。
ヨガは線維筋痛症を和らげるのにどのように役立ちますか？
ヨガは線維筋痛症に良いですか？ 線維筋痛症の治療法ではありませんが、ヨガは優れた治療法です。 この習慣は、精神を落ち着かせ、この症候群の重要な引き金となるストレスを軽減することが知られています。 ヨガはまた、窮屈な筋肉を緩め、筋肉内に閉じ込められた緊張を解放します。 練習すれば、筋肉が少し開くはずです。 ヨガは、一人一人のニーズに適応できるため、理想的です。
線維筋痛症の救済のためのヨガの8つの効果的なアーサナ
1.タダサナ
たださなはシンプルに見えますが、この基本的な姿勢を完成させるには多くの時間がかかります。 あなたは自分自身を地球に接地するためにすべての注意を向けなければなりません。 肩、背骨、呼吸を揃える必要があります。 これらすべてが完了すると、体と心を感じ、落ち着いてストレスを解消します。 あなたの臓器や筋肉もリラックスします。
2.ウッタナサナ
この立ち前屈は、体に信じられないほどの心を落ち着かせる効果があります。 痛みの程度や体の柔軟性に応じて、背中全体を開きます。 体がどれだけ押すことができるかに応じてポーズを変更します。 このポーズが難しすぎると思われる場合は、体調を考慮して、壁に手を置いてサポートとして使用できます。
3. Virabhadrasana I
ウォリアーIポーズは、心を落ち着かせながら筋肉を強化します。 それは線維筋痛症の患者が必要としているものです。 このポーズは、脚、背中、腕の筋肉を強化し、この種の症候群に取り組むための素晴らしいポーズになります。
4. Viparita Karani
このアーサナは穏やかな反転です。 これは、通常の直立姿勢とは逆で、脚の筋肉を伸ばしてリラックスする機会を与えます。
逆の血流は足の腫れや倦怠感を軽減します。 ポーズが難しいと思われる場合は、小道具を使ってサポートすることができます。 このポーズは間違いなく不快感や痛みを和らげるのに役立ちます。
5.バラサナ
BalasanaまたはChild’sPoseは修復的ポーズです。 それはあなたが中を見て、あなたの心を静めることを可能にします。 ポーズの性質は、外部の刺激が排除されるようなものです。 それにより、あなたは自分の息だけに集中します。 背中を丸めたり、肩を伸ばしたりすることで、穏やかなストレッチをアクティブにすることもできます。 これはあなたの痛みを和らげることが確実であるため、線維筋痛症のための最高のヨガのポーズの1つです。
6.ブジャンガサナ
コブラポーズは背中を強くするので、前身頃と胸を開きます。 これらの領域は両方とも、線維筋痛症に苦しむ人々にとって非常に敏感です。 このポーズは原因に非常に有益ですが、あなたはそれに緩和する必要があります。 手のひらを胸の横に置きます。 次に、額を地面に置いて呼吸します。 徐々に持ち上げて、体が許す範囲で押します。
7. Baddha Konasana
BaddhaKonasanaは信じられないほどのヒップオープナーです。 膝や脚の付け根を強化することも知られています。 ただし、線維筋痛症に苦しんでいる場合は、ポーズを徐々に緩めてください。 練習すれば、たくさんのストレスが閉じ込められている筋肉を曲げたり開いたりすることができます。
8.シャバサナ
このアーサナは、すべてのヨガセッションの終わりに行われる可能性があります。 それはまたあなたがあなたの心を静めたりあなたの体をリラックスさせる必要があるたびにあなたの頼りになる姿勢かもしれません。 このアーサナはただ横になるだけではありません。 外の刺激を打ち消し、あなたの現在を受け入れ、その瞬間に生きる方法を教えます。 身体を完全に回復させ、臓器と筋肉の両方を完全にリラックスさせます。
線維筋痛症がある場合は、ヨガを始める前に医師に相談することをお勧めします。 ヨガは穏やかですが、練習できるかどうかを確認する必要があります。 また、訓練を受けた教師の指導の下でそれを行うようにしてください。 最も重要なことは、練習している間、あなたは自分の体に耳を傾け、それがあなたに停止するように頼んだときに停止しなければなりません。 また、呼吸を忘れないでください。 あなたの目標は、ストレスを解消し、痛みから解放されることです。 線維筋痛症の緩和のためにヨガを試したことはありますか？ どのように役立ちましたか？ 以下にコメントしてお知らせください。
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