ビラサナのやり方とその利点は何ですか

ヴィラーサナはサンスクリット語で、ヒーローポーズに変換されます。従来のヒーローは世界のために戦う種類です。彼は自分自身を保護し、保護します。彼は敵を征服した後だけじっと座っています。ヨガのヒーローは、彼/彼女自身の内なる混乱を克服することを目的としています。このアーサナはまさにそれをします。

サンスクリット語：वीरासन; ビラ–ヒーロー、アサナ–ポーズ; 発音：veer-AHS-anna

ビラサナについて知っておくべきことすべて

アサナをする前に知っておくべきこと

このアーサナは瞑想的なポーズなので、朝に練習するのが一番です。しかし、あなたは夕方にもそれをすることができました。

このアーサナは空腹時に行う必要があることは必須ではありません。しかし、ヨガのアーサナを前またはフォローしている場合は、このアーサナを行う前に少なくとも4〜6時間食事をとることが最善です。また、腸がきれいであることを確認してください。

レベル：基本
スタイル：ハタヨガ
持続時間：30〜60秒
繰り返し：なし
ストレッチ：膝、太もも、足首
強化：土踏まず

ビラサナのやり方

床にひざまずきます。膝が腰の真下にあることを確認してください。両手を膝の上に置きます。
膝を近づけて、足の隙間が自動的に広がるようにします。それはあなたの腰の幅よりも広くなければなりません。
次に、足の甲を床にしっかりと押し付けます。
マットの上に座っているように、腰をそっと下げます。子牛を転がします。腰がかかとの間にあることを確認してください。
ポーズをとっている間、膝に鋭くねじれた感覚を感じないようにする必要があります。
つま先を外側と後ろに向けます。膝を保護するために、内側の足首を引き込む必要があります。
おへそを引っ張る。尾骨を頭頂部から床まで伸ばします。
約30秒間その位置を保持します。リリース。このポーズに慣れたら、瞑想的な姿勢として使用することもできます。

予防措置と禁忌

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これらは、このアーサナを行う前に覚えておかなければならないいくつかの注意点です。
心臓に問題がある場合は、このアーサナを避けてください。
頭痛がある場合は、このアーサナを練習するときにボルスターに横になります。
認定されたヨガインストラクターの監督の下で練習している場合を除き、膝の怪我がある場合は、このアーサナを避けてください。

初心者向けのヒント

初心者の方は、足の甲の床への圧力のバランスをとるのが難しいかもしれません。足の甲の内側の部分が外側の部分よりも強く押し付けられていることがわかります。これを回避するには、手のひらの付け根を足の外縁に沿って押し、各足の小さなつま先を床にそっと押します。

高度なポーズ変更

ポーズを深めるには、膝を手のひらで包み込み、腕をまっすぐにします。今、あなたの膝を引っ張る。肩甲骨が背中に対してしっかりしていることを確認してください。胸骨の上部を持ち上げ、あごを胸に落とします。首の後ろに負担がかからないようにしてください。ポーズを約20秒間保持します。次に、膝を離し、頭を中立位置まで持ち上げますが、胸骨でリフトを保持し続けます。

ヒーローポーズのメリット

これらは、Virasanaのいくつかの驚くべき利点です。
足首、太もも、ひざをストレッチします。
土踏まずが強くなります。
このアーサナは、プロセスを改善するだけでなく、ガスを和らげる消化器のように機能します。
更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。
それは妊娠の第2トリメスターを通して足の腫れを和らげそして減らすのを助けます。
足の血行を良くし、疲れた足を和らげます。
姿勢を改善するのに役立ちます。
高血圧、喘息、扁平足の治療に役立ちます。

ビラサナの背後にある科学

ほとんどのヨギがビラサナを練習しているときに、広がりの感覚を失うのは困惑するかもしれません。このアーサナは信じられないほどシンプルに見えますが、太もも、足首、股関節屈筋が柔軟である必要があります。また、膝を深く折りたたむ必要があります。私たちは床に座るのに慣れていないので、足の甲に大きな圧力がかかります。また、下半身が圧迫され、太ももが緊張するのを感じるでしょう。もちろんベテランでない限り、ビラサナに元気に座っている人はほとんどいないでしょう。

しかし、そこにぶら下がってください！ビラサナの利点は驚くべきものです。足のストレッチが良く、ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの簡単な日常生活に役立ちます。土踏まずに力を与えます。大腿四頭筋が伸び、仙骨が広がります。一日中椅子に座っていると仙骨が混雑することが多いので、これは良いことです。このアーサナはまた、適切な消化を助けます。

ヴィラーサナを想定すると、その姿勢が空間と静けさを感じさせ、瞑想に最適なポーズになります。また、執着しすぎずに自分の精神状態に気付くようになります。スタンスは、体が強く、心が安定している戦士に似ています。