パドマサナのやり方とその利点は何ですか

Janu Sirsasanaは、アシュタンガヨガのプライマリシリーズの一部です。 着席したアーサナで、このポーズをフルに表現した上で頭が膝に触れることから名付けられました。 このアーサナは、Head-to-Knee Pose、Head-to-Knee Forward Bend、Head-on-KneePoseとも呼ばれます。 このアーサナはシルシャーサナに似ているように聞こえますが、共通点はなく、見た目も似ていません。

  サンスクリット語：जानुशीर्षासन; Janu –膝、Sirsa –頭、Asana –ポーズ; 発音–JAH-新しいせん断-SHAHS-anna

 

 

 
 

Januについて知っておくべきことすべて

 

 アサナをする前に知っておくべきこと

このアーサナを練習する前に、胃と腸を空にしておく必要があります。 アーサナをする前に少なくとも4〜6時間食事をとってください。そうすれば、食べ物が消化され、練習中に費やすのに十分なエネルギーが得られます。

朝一番にヨガを練習するのが一番です。 しかし、朝に運動できない場合は、夕方に練習しても大丈夫です。

 

 レベル：基本
スタイル：アシュタンガヨガ
持続時間：各脚で30〜60秒
繰り返し：右足に1回、左足に1回
ストレッチ：脊柱、肩、ハムストリングス、股間
強化：戻る

JanuSirsasanaのやり方

1.     まず、背中を立てて床に座ります。
2.     左脚を股関節から完全に伸ばします。右膝を曲げ、右足の裏を左太ももの内側に当てます。右脚と膝を床に快適に押し付ける必要があります。
3.     胸とへそが左足と揃うはずです。これにより、胴体が正しい位置に設定されます。
4.     手が腰の横にあるときにサポートを提供します。
5.     吸い込む。お腹と胴体を頭のてっぺんまで伸ばします。
6.     息を吐きながら、エネルギーを左足に流し、母指球まで到達させます。腕を吸い込んで伸ばし、背骨の長さを伸ばします。次に、息を吐き、股関節から座っている骨の前に向かっているかのように、腰の付け根から前に曲がります。可能であれば、手で足首やつま先に手を伸ばすか、快適になるまでストレッチします。
7.     ストレッチしすぎると、背骨が丸くなる傾向があり、ひいては怪我につながることを忘れないでください。
8.     ポーズをとって、深くゆっくりと呼吸します。呼吸しながら、鼠径部、左脚の後ろ、背中全体に息が充満しているのを感じます。
9.     ポーズを吸い込んで放します。腹部の筋肉を収縮させます。次に、胴体を持ち上げます。右足を伸ばします。数秒間リラックスします。右足を伸ばしてアーサナを繰り返します。

 予防措置と禁忌

これらは、このアーサナを行う前に覚えておかなければならないいくつかの注意点です。

1.下痢や喘息がある場合は、このアーサナを避けてください。
2.膝に怪我をしている場合は、曲げすぎないように注意してください。サポートには折り畳まれた毛布を使用してください。
3.腰椎椎間板ヘルニアまたは深刻な腰の怪我がある場合は、このアーサナを避けてください。

初心者向けのヒント

初心者の方は、慎重にこのポーズをとる必要があります。まず、曲がった足が常にまっすぐな脚の横にあり、まっすぐな脚の下を滑らないようにします。下を見下ろすと、足の裏が見えるはずです。次に、曲がった脚がアクティブであることも確認する必要があります。足を広げ、かかとをまっすぐな脚の内側の股間に向かって押します。

高度なポーズ変更

ストレッチを増やすには、2本の脚の間の角度を広げて、90度以上の幅になるようにする必要があります。これを行うには、曲がった膝の脚のかかとを会陰に入れ、同じ側の鼠径部にぴったりと収まるようにする必要があります。しかし、これを行うには、柔軟な腰と脚と弾力性のある背中が必要です。

頭から膝へのフォワードベンドの利点

1. これらは、頭から膝へのポーズのいくつかの驚くべき利点です。
2.     このアーサナを練習すると、心が落ち着き、軽度のうつ病も緩和されます。
3.     股間、膝腱、肩のストレッチが良くなります。
4.     肝臓と腎臓が刺激されます。
5.     消化器官は良いマッサージを受けるので、消化が改善されます。
6.     生殖器も刺激されるため、月経や更年期障害が軽減されます。
7.     このアーサナを練習すると、頭痛、不安、疲労感が和らぎます。
8.     このアーサナを練習すると、不眠症、副鼻腔炎、高血圧も治ります。
9.     妊娠中、このアーサナは背中の筋肉を強化するのに役立ちます。しかし、このアーサナは第二学期までしか練習されるべきではありません。

JanuSirsasanaの背後にある科学

このアーサナは、特に男性にとって、それ自体が挑戦的です。腰、腰、膝腱は、可動域全体に開くのにかなりの時間がかかる場合があります。とはいえ、Janu Sirsasanaは、太もも、ハムストリングス、太もも、股関節、背中、腕、肩の柔軟性を高めるのに驚くほどうまく機能します。心も心も落ち着かせ、全身を伸ばします。このアーサナは通常、体が温まった後のシーケンスの最後に行われます。それはより深い前屈のために体を準備します。このアーサナは頭から膝までのポーズと呼ばれますが、頭を膝に触れることは、ポーズ全体で胴体を伸ばしたままにすることほど重要ではありません。