ダーンのヨガカルトについて聞いたことがありますか？ それは論争を巻き起こしましたね？ さて、ダーンヨガは何でしょうか？ それは運動、瞑想、呼吸、またはチャクラと関係がありますか？
ええと、ダーンヨガはそれだけではありません。 ヨガ、太極拳、武道を組み合わせたものです。 非常に多くの人生を向上させる古代の技術を1つにまとめることは非常に圧倒的です。
しかし、それがどのように機能し、何を得るのかを理解するために私たちがそれを分解したので、あなたはそれについて心配する必要はありません。 知りたいですよね？
もう待たされることはありません。 それについてすべてを知るために読んでください。
ダーンヨガとは何ですか？
1980年代、韓国でイルチ・リーという名前の男性がさまざまな公園で心と体の強化技術を教え、現在はダーンヨガと呼ばれるシステムにつながりました。
「ダーン」は韓国語で活力を意味します。それはあなたがあなたのエネルギーをよりよく使い、あなたの体と脳のつながりを改善しそしてあなたの健康を全体的に世話することを可能にする韓国の運動システムです。
ダーンヨガには、ストレッチ、姿勢、瞑想が含まれます。最初のダーンヨガセンターは1985年にソウルにオープンし、その後韓国のさまざまな場所に翼を広げ、1991年にアメリカの海岸に到達しました。
ウェイルコーネルメディカルカレッジは、ダーンヨガを実践している多くの人々を対象に調査を実施し、その実践が実際に健康の改善、うつ病、不安の軽減、自己効力感の発達に役立つことを発見しました。
ダーンヨガのエクササイズ、呼吸、ストレッチは、脳と体の自然な治癒パターンを活性化します。ヘルスケアと福祉への独自のアプローチにより、この慣行は非常に人気があり、世界的な存在感をもたらしています。
この方法はダーンヨガとして広く知られていますが、2015年にボディアンドブレインに変更されました。しかし、プロセスは同じままです。それはまだあなたの人生の肉体的、感情的そして精神的な幸福の側面を強調する習慣です。
ダーンヨガの実践を見つけましょう。
ダーンヨガエクササイズ
1.ウォームアップ
ダーンヨガではウォーミングアップが非常に重要です。それはあなたの体をプロセスのために準備し、あなたの体の緊張の結び目を解放します。簡単で簡単に始められるウォームアップを練習して、体をリズムに慣れさせます。
2.基本的な演習
ウォームアップ後、ねじる、回す、前後に曲げる、回転するなどの基本的なエクササイズを行います。たとえば、以下の簡単なエクササイズを試してください。
まっすぐ立って、背中をまっすぐにしてください。足を肩幅だけ離してください。腕を両脇に緩くぶら下げたままにします。
体をリラックスさせてください。膝から跳ね返り、全身のリズムを感じます。あなたの体をそれに合わせてください。
手を上げて頭まで手を伸ばし、指先で軽くたたきます。次に、後頭部、頭頂部、額、顔全体をタップします。
腕と肩に移動します。左側と右側の両方をタップします。次に、胸、胃、太もも、膝、ふくらはぎの筋肉、足首にそれを行います。
海軍地域をタップすると、体のコアエネルギーを活性化するのに役立ちます。その後、深く息を吸ったり吐いたりします。この演習を5分間練習します。それはあなたの体の血流を増加させます。
3.ブレス
はい、呼吸します。 ダーンヨガでは呼吸が非常に重要です。 それはあなたを落ち着かせ、あなたが減速するのを助けます。 よく呼吸することは、さまざまな病気を癒す自然な方法です。
あなたは深く息を吸い込み、一時停止し、深く息を吐き出さなければなりません。 息を吸ったり吐いたりしている間、空気が肺を満たし、肺を空にするのを感じる必要があります。 プラナヤマの呼吸法を試して、瞑想であるダーンヨガの次のステップに備えることができます。
4.瞑想
瞑想はあなたを共感させます。 それはあなたが積極性を構築し、思いやりになることを可能にします。 座って、目を閉じて、呼吸して、呼吸を観察してください。 心が揺らいでいるときは、息に集中してください。
5.クールオフ
あなたは瞑想の良いセッションの後にリラックスする必要があります。 ブジャンガサナのようなストレッチ体操を試してみてください。 ブジャンガサナやコブラのポーズを練習するには、床の腹に横になる必要があります。
手のひらを胸と足の近くに一緒に置きます。 腕を持ち上げ、手のひらに圧力をかけたまま、頭、首、胴体を床から持ち上げます。
肩をまっすぐにし、頭を後ろに押します。 10〜15秒間ポーズをとり、リラックスします。
6.オフタイム
ダーンヨガを実践している人は、練習中に少し休憩して、他の施術者とハーブティーを飲むことができます。 これは文化です。 クラスの他の人と知り合う絶好の機会です。
インストラクターと個人的に交流し、彼らが学んでいることの背後にある科学についてもっと学ぶのも良い時期です。
7.太極拳
太極拳は防衛に使用される武道ですが、あなたの幸福と精神性にもうまく機能します。 それはダーンヨガの本質的な側面です。 太極拳を練習すると、体の強さが増します。
8.パワーヨガ
ダーンヨガには、体を若返らせ、完全に変容させる韓国式のパワーヨガが含まれています。それは無気力を投げ出し、あなたを元気づけます。
Paschimottanasanaを試してみてください。これは、地面にまっすぐ座って、前に足を伸ばす必要があります。足を一緒に保ちます。
次に、息を吸い込んで胴体を太ももに向けて曲げ、指をつま先まで伸ばします。数秒間そのままにして放します。
ダーンヨガの利点を確認しましょう。
ダーンヨガのメリット
- ダーンヨガは首、肩、足の関節の痛みを取り除きます。
- それは不眠症を和らげ、あなたがよりよく眠るのを助けます。
- ダーンヨガは頭痛を抑え、体内の血液循環を促進します。
- それはあなたが効果的に体重を減らすのに役立ちます。
- ダーンヨガはあなたの体の姿勢を改善します。
- それはあなたの体の柔軟性と強さを高めます。
- ダーンヨガはあなたの記憶レベルを高め、あなたがあなたの感情をコントロールするのを助けます。
それでは、ダーンヨガに関するいくつかの一般的な質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
ダーンヨガは宗教的ですか？
いいえ、それは韓国で始まり、健康、精神力、精神性を促進するために世界中にその翼を広げた習慣です。
ダーンヨガはどこで学びますか？
世界中と世界中に認定センターがあります。あなたの場所の近くにあるものを選んでください。
ダーンヨガは、さまざまな古代の癒しの方法の良さを組み合わせて、全体的な幸福のパターンへの道を開くことで知られる世界的な現象です。それを試してみて、それがどのように機能するかを確認してください。
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