ブラーマ・クマリス瞑想とは何ですか、そしてそれをどのように行うのですか？

 

Simhasanaは、最終的なポーズでとどろくライオンに似ていることから名前が付けられています。 このアーサナは、ライオンの激しい轟音を呼び起こすために体と顔が働くことを要求します。 これは誰でも演奏できるとても快適なアーサナです。 なじみのないポーズですが、その利点は他のアーサナとは大きく異なります。 このアーサナが提供するものを見てください。

 サンスクリット語：सिंहासन; Simha –ライオン、Asana –ポーズ; 発音：sim-HAHS-anna

 

Simhasanaについて知っておくべきことすべて

 

このアサナをする前に知っておくべきこと

このアーサナは、早朝に他のヨガのアーサナと一緒に練習する必要があります。 しかし、あなたが目を覚ますことができないか、他の雑用に注意を払うことができない場合、このアーサナは夕方に行うことができます。

食事と練習の間に少なくとも4〜6時間のギャップを残してください。 このアーサナをするとき、あなたの胃と腸は空でなければなりません。 

レベル：基本
スタイル：ハタヨガ
持続時間：30秒
繰り返し：各脚に1回
ストレッチ：喉の筋肉
強化：喉、肺、声

Simhasana（ライオンポーズ）のやり方

1.     アーサナを始めるには、床にひざまずきます。右足首の前部が左足首の後ろと交差するように足首を交差させます。足は両側を指している必要があります。会陰はかかとの上を押し下げる必要があります
2.     手のひらを膝の上に置きます。手のひらを広げて、指を広げます。それらを各膝にしっかりと押し付けます。
3.     鼻から吸い込み、その際に口を開けて舌を伸ばします。あごに向かって先端をカールさせます。目を大きく開いて、喉の前の筋肉を収縮させる必要があります。はっきりとした「は」の音を出しているときに、口から息を吐きます。息が喉の奥を通過することを確認する必要があります。
4.     眉間に視線を向けなければならないと示唆する学派もあれば、鼻の先を見るように求める学派もあります。
5.     数回咆哮する。足の十字架を変えて、アーサナを繰り返します。

予防措置と禁忌

このアーサナは非常に安全に練習でき、実際の予防策はありません。膝に怪我をしている場合は、椅子に座ってポーズをとることができます。

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初心者向けのヒント

始めたとき、肩甲骨と手が同情的につながっていることに気付かないかもしれません。ですから、手のひらを膝の上に置くと、肩甲骨が背中に広がるのを感じます。背中の奥深くに沈んだと感じたら、プッシュを増やします。これはあなたの心を持ち上げるのに役立ちます。

高度なポーズ変更

 

ストレッチを増やすには、SimhasanaをしながらMandukasanaに座る必要があります。 そのためには、ひざまずいて、ひざまずいて、お尻を土踏まずに置きます。 これは一種のサドルを形成します。 次に、足の親指に触れて膝を広げます。 それらは外側のヒップと同じ幅でなければなりません。 前かがみになり、手のひらを両足の間にしっかりと置きます。 指が骨盤に向くように、指を後ろに向ける必要があります。 ひじをまっすぐにしてください。 いつものようにアサナを続けます。

 

 

ライオンポーズのメリット（シムハサナ）

1. これらはライオンポーズのいくつかの驚くべき利点です。
2.     胸や顔のストレスや緊張を和らげるのに役立ちます。
3.     広頸筋（喉の前にある薄くて平らな長方形の筋肉）を刺激します。それは私達が老化し続ける間この筋肉を堅く保ちます。
4.     古いテキストによると、このアーサナは病気を破壊し、ムラ、ジャランダラ、ウディヤナの3つの主要なバンダを活性化します。
5.     これらは、このアサナが恩恵を受ける部分です–顔、目、舌、喉、声帯、腹部、気道、横隔膜、胸、手、そして指。
6.     気道に影響を与える感染症を取り除くのに役立ちます。
7.     口の外側が完全に伸びているため、舌の運動に役立ちます。
8.     それは口臭を取り除くのに役立ちます。
9.     吃音、歯ぎしり、あごのくいしばり、背中の痛みを治します。
10.     それはしわを取り除き、老化を遅らせるのに役立ちます。
11.     それは燃える目を和らげます。
12.     また、首の筋肉をリラックスさせます。
13.     このアーサナは、声のトーンと質感を向上させるのに役立ちます。

Simhasanaの背後にある科学

このアーサナはあなたがあなたの激しい側面を披露することを奨励します。それは体内のエネルギーロックを促進し、喉の通過をクリアするのにも役立ちます。この姿勢は、最高の顔のエクササイズの1つと言われています。顔の血液を循環させ、カラスの足やしわを減らします。顔の肌が伸びているので、ハリがあります。このアーサナは広頸筋も強く保ちます。それはあなたをよみがえらせて幸せに保つ楽しいアサナです。

準備ポーズ

• ビラサナ
• シッダサナ
• バダコナサナ
• Supta Virasana
• スハサナ
• Adho Mukha Svanasana
• ダンダサナ
• Supta Baddha Konasana
• スヴァナサナ

フォローアップポーズ

• ウストラサナ
• バラサナ
• アルダマンダラサナ

Simhasanaのやり方がわかったので、何を待っていますか？このアニメーションで表現力豊かなアーサナは簡単で楽しいものであり、多くの利点もあります。このアーサナを練習することはあなたの若くて輝く肌への秘密かもしれません。ああ！そして美しい声にも！