ほとんどの人がヨガについて考えるとき、彼らの頭に浮かぶ最初のイメージは、深い瞑想で山の頂上に座っている老僧です。 不可能なポーズや難しい呼吸法を想像する人さえいます。 真実は、ヨガはスピリチュアルアートであり、ストレッチやリラックスをはるかに超えています。 この習慣をあなたのライフスタイルの一部にすると、それに伴う驚くべき利点はきっとあなたを驚かせるでしょう。 年齢や運動をせずに何年過ごしたかは関係ありません。ヨガは新陳代謝を高め、不要な脂肪をすべて取り除き、体をより強く、より健康にするためにここにあります。
スタミナを構築するための5つのヨガのポーズ
オフィスで働くほとんどの人は、ストレスを解消し、体力をつけるのに役立つので、ヨガを練習するのが好きです。 あなたがヨガを練習するとき、あなたはあなたの仕事にあなたの百パーセントを与えることができるでしょう。 体力とスタミナを高めるのに役立ついくつかの素晴らしいヨガのポーズを学びましょう。
1.ナバサナ
Navasanaは、より強力なコアを取得するのに役立つ基本的な動きです。 ボートポーズとも呼ばれます。
- 膝を曲げて床に座ります。 手は腰の横に置く必要があります。
- ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
- あなたの背骨はまっすぐでなければなりません。
- 後ろに寄りかかって、足を地面から離します。
- あなたのすねは床と平行でなければなりません。
- 今、あなたの腕を取り、それらを前に持ってきてください。
- あなたの背骨は今まっすぐになっているはずです。
- 下腹部をしっかりと平らに保ちます。
- つま先を見てリラックスしてください。
- このまま約5秒間。 可能であれば、1分間保持します。
- ここでリリースして繰り返します。
Navasanaは、最初から効果的なポーズです。 このポーズを習慣にしてください。後悔することはありません。
2.ワイドレッグストラドルポーズに座る
このポーズは、すべてのヨガ学習者の間で非常に有名です。 それはあなたの体の血流を増加させ、それを鼠径部に到達させます。
- まっすぐ座って、両足を曲げます。
- それらを広げてください。 あなたは快適に感じるはずです。
- 足を床に押し付け始めたら、太もも全体をしっかりと固定することを忘れないでください。
- 今、地面に向かって下向きに来ます。
- 数秒間押し続けて繰り返します。
このポーズを1日5回行うと、短期間で素晴らしい結果を得ることができます。
3.子供のポーズ
子供のポーズは、心、体、感覚をリラックスさせることで知られています。 それはあなたの体からストレスを取り除き、仕事であなたのパフォーマンスを改善するための最良の方法の1つです。
- マットの上にひざまずきます。
- 背中は少しアーチ状になっているはずです。
- 次に、腕をまとめて、目の前に伸ばします。
- 手のひらは床に置いておく必要があります。
- 10秒間保持します。 呼吸して繰り返します。
子供のポーズは、ストレスバスターとして機能することで知られています。 いくつかの危険な状態を癒すことが知られています。
4.女神のポーズ
女神のポーズはあなたにもっと力とスタミナを与えるだけでなく、月経中の痛みをやめます。
- まっすぐ立って、足を離してください。
- あなたの足は横向きでなければなりません。
- 両足を曲げたままにします。
- 次に、下にロールバックします。
- あなたは今までに完全に横になっているはずです。
- それらの足を曲げたままにし続けます。
このポーズは妊婦の間で非常に人気があり、ヨガ愛好家の間で人気があります。
5.ブリッジポーズ
ブリッジポーズはあなたの骨盤の筋肉を調子を整え、あなたをより強くそしてより健康にします。
- マットに横になります。
- それらの膝を曲げておいてください。
- 次に、両方の太ももが床と平行になるまで、これらのお尻をそっと持ち上げます。
- これは正常にブリッジを形成しているはずです。
- この位置で約30秒間保持します。
- 必要に応じて、1分間続けることもできます。
- 繰り返す。
ブリッジポーズを毎日行うことを強調すると、確かに前向きな変化が起こります。
情報は役に立ちましたか？ 以下にコメントを残してください。
コメント
コメントを投稿