Matsyasanaを行う方法とその利点は何ですか

振り返ってみると、ヒンズー教の神話では、マツヤは宇宙の保護者であるヴィシュヌ卿の化身であると述べられています。地球が腐敗し、洪水で地球が洗い流されたと言われています。ヴィシュヌはマツヤと呼ばれる魚のアバターを身に付け、すべての賢者を安全な場所に運び、すべての知恵が守られるようにしました。このアーサナは、マツヤが地球と海のバランスをとったように、バランスが崩れていると感じたときに集中して回復力を高めることを目的としています。

MatsyasanaまたはFishPoseはアサナです。サンスクリット語：मत्स्यासन; マツヤ–魚、アサナ–姿勢; 発音：mot-see-AHS-anna

Matsyasanaについて知っておくべきことすべて

Matsyasanaを行う前に知っておくべきこと

このアーサナを行う前に、腸と胃が空であることを確認することが不可欠です。最後の食事と運動の間に数時間のギャップを与えるのは良い考えかもしれません。これはあなたの食物がよく消化するのに十分な時間を与えるでしょう。このアーサナは朝の練習で最も効果的ですが、夕方でも練習できます。

レベル：基本
スタイル：ハタヨガ
持続時間：30〜60秒
繰り返し：なし
ストレッチ：喉、鼻、大腰筋（股関節屈筋）、首の前部、肋骨間の筋肉（肋間筋）
強化：背中上部、首の後ろの筋肉

Matsyasanaを行う方法

仰向けに横になり、両足を合わせ、両手を体の横に快適に置きます。
手のひらが地面に向くように、手のひらを腰の下に置きます。次に、肘を互いに近づけて、腰に近づけます。
足が真ん中で交差するように足を交差させ、太ももと膝を床に平らに置きます。
息を吸って胸を持ち上げ、頭も持ち上げられ、冠が床に触れるようにします。
体の重さが頭ではなくひじにかかっていることを確認してください。胸を持ち上げながら、肩甲骨を軽く加圧します。
快適になるまでその位置を保持します。普通に呼吸してください。
息を吐き、その位置を解放し、最初に頭を持ち上げてから、胸を地面に落とします。足をほぐしてリラックスしてください。

予防措置と禁忌

1.血圧が高いまたは低い場合は、このポーズを避けるのが最善です。
2.また、不眠症と片頭痛のある患者は、魚のポーズを控えるように求められます。

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3.背中に怪我をした場合は、このアーサナを避けることを強くお勧めします。

初心者向けのヒント

初心者の方は、このアーサナの練習を始めると首に負担がかかることがあります。これを回避するには、胸を少し下げるか、このアーサナで快適に感じるまで、折りたたんだ毛布を頭の下に置きます。

ポーズのバリエーション

このアーサナは、足をまっすぐに保ち、つま先を外側に向けて行うこともできます。それを少しノッチアップするために、足を地面から約6インチ持ち上げて、つま先が尖っていることを確認することもできます。

ストレッチを増やしたい場合は、お尻の下に置くのではなく、アンジャリムドラに手を置きます。アンジャリムドラに手を入れるには、腕を伸ばし、指先を天井に向けます。

魚のポーズの利点

これらはmatsyasanaのいくつかの驚くべき利点です。
このアーサナは栄養素の吸収を促します。また、胸と首の部分を伸ばし、肩と首の緊張をほぐします。
それは正しい種類の呼吸を促進するので、呼吸の問題を軽減します。
また、下垂体、副甲状腺、松果体の調子を整えます。
背中を伸ばして調子を整え、背中や背中の痛みから緊張を和らげます。
また、背中上部と首の後ろの筋肉を強くします。
股関節屈筋と肋骨の間の筋肉に良いストレッチを与えます。
首の前と腹部の筋肉が活性化されます。
喉と消化器官は良いマッサージを受けます。
このアーサナは姿勢を改善するのに役立ちます。
すべての病気を破壊することが知られており、特に次の場合に役立ちます。

a。便秘
b。呼吸器疾患
c。軽度の腰痛
d。倦怠感
e。不安
f。生理痛

Matsyasanaの背後にある科学

このアサナは、不安や動揺を感じたときに集中力と回復力を高めることが知られています。このアーサナでは、あなたの足は、彼らが地球に深く掘り下げられていると感じるポイントに接地されています。これはあなたの胸を持ち上げ、呼吸を深めます。魚のポーズは背中と腹部を強くし、首のカーブは甲状腺に有利に働きます。すべての後方に曲がるポーズのように、このアーサナはあなたの気分を明るくするのに役立ちます。

彼らは、このアーサナがあなたを地面に置き、あなたを目覚めさせるさわやかな休憩のように働くと言います。あなたは元気になり、活気に満ちていると感じるでしょう。午後の真ん中にあなたがこのアーサナをするのを止める人は誰もいません！デスクで仕事をしていて、一日中座っているときに背骨が丸くなっている場合は、椅子に座っているMatsyasanaに似た動きを作成して、姿勢の痕跡を逆にすることができます。