ブラーマ・クマリス瞑想とは何ですか、そしてそれをどのように行うのですか？

蓮、またはパドマは、宗教と時間の両方を超越したことが知られている最も強力なシンボルの1つです。 何世紀にもわたって、蓮は分離、再生、美しさ、純粋さ、精神性、悟り、物質的な富、そして宇宙の再生と同義でした。 エジプトからインドに至るまで、蓮は多くのサガの一部となっています。 ヒンドゥー教の図像では、女神ラクシュミは神聖に開いた蓮の上に座っています。 ガネーシャ卿とヴィシュヌ卿でさえ、蓮の上に座っていることが時々見られます。 仏教といえば、どこに足を踏み入れても蓮が咲いたと言われています。

  サンスクリット語：पद्मासन; パドマ–ロータス、アサナ–ポーズ; 発音–パッド-MAHS-アンナ

 このアーサナは、過去のそのような強力な寓話から生まれました。

 

 

パドマサナについて知っておくべきことすべて

 

 アサナをする前に知っておくべきこと

このアーサナは瞑想的なポーズなので、朝に練習するのが一番です。 しかし、そうは言っても、夕方に瞑想できないという規則はありません。

このアーサナは空腹時に行う必要があることは必須ではありません。 しかし、ヨガのアーサナでそれを先行またはフォローアップしている場合は、このアーサナを行う前に少なくとも4〜6時間食事をとることが最善です。 また、腸がきれいであることを確認してください。

 

 

 レベル：中級/上級
スタイル：ハタヨガ
所要時間：1〜5分（瞑想する場合は長くなります）
繰り返し：各脚を上にして1回
ストレッチ：膝、足首

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強化：脊椎、腹部、骨盤、膀胱

 

 パドマサナのやり方

1.     背骨を直立させ、足を伸ばした状態で、地面の平らな面に座ります。
2.     右膝をそっと曲げ、手を使って左太ももに置きます。靴底は上を向いている必要があり、かかとは腹部に近い必要があります。
3.     もう一方の脚についても同じようにします。
4.     両足を交差させ、両足を反対側の太ももに快適に配置したので、手をお好みのムードラにモデル化し、所定の位置に配置します。通常、手は膝の上に置かれます。
5.     頭はまっすぐで、背骨は常に直立している必要があることを忘れないでください。
6.     長く深く呼吸します。数分間その位置を保持します。リリース。
7.     もう一方の脚を上にしてポーズを繰り返します。

注：ムードラはエネルギーの流れを活性化することが知られており、パドマサナと組み合わせて練習すると、その効果が倍増します。すべてのムードラは異なり、その利点も異なります。これらは、パドマサナと不思議に働くいくつかのムードラです–チンマヤムードラ、チンムードラ、ブラフマムードラ、アディムードラ。ムドラでこのアーサナを練習しながら、エネルギーの流れを感じてください。

予防措置と禁忌

これらは、このアーサナを練習するときに覚えておかなければならないいくつかの注意点です。

•      膝や足首に怪我をしている場合は、このアーサナを使用しないでください。
•      このアーサナは、特にこのポーズの初心者の場合は、経験豊富な教師の指導の下で練習する必要があります。 単純に見えるかもしれませんが、そうではありません。

初心者向けのヒント

初心者の方は、ポーズをとるときに足首を伸ばしすぎることがあります。 これを回避するには、足首のストレッチのバランスが取れるように、足の内側を腕の上部に押し付ける必要があります。 また、反対側の脚の付け根に足を近づけるときは、足首の内側と外側のストレッチが同じであることを確認してください。

 

高度なポーズバリエーション

 

 

 パドマサナを強化したい場合は、マツヤサナがより深いストレッチを提供します。パドマサナに入ったら、足を持って胸を持ち上げ、後ろに傾いて頭頂部が床に触れるようにします。これは、このアーサナをどのように行うことができるかについての段階的な説明です

1.     仰向けに横になり、両足を合わせ、両手を体の横に快適に置きます。
2.     手のひらを腰の下に置き、地面に向くようにします。次に、肘を互いに近づけて、腰に近づけます。
3.     足が真ん中で交差するように足を交差させ、太ももと膝を床に平らに置きます。
4.     息を吸い込みます。頭も持ち上げられ、冠が床に触れるように胸を持ち上げます。
5.     体の重さが頭ではなくひじにかかっていることを確認してください。胸を持ち上げながら、肩甲骨を軽く加圧します。
6.     快適になるまでその位置を保持します。普通に呼吸してください。
7.     息を吐き、その位置を解放し、最初に頭を持ち上げてから、胸を地面に落とします。足をほぐしてリラックスしてください。もう一方の足を上にして繰り返します。

 蓮華座の利点

 これらはパドマサナのいくつかの驚くべき利点です。

1.      このアーサナは心をリラックスさせ、脳を落ち着かせます。
2.      脊椎、骨盤、腹部、膀胱を活性化します。
3.      膝と足首のストレッチが良くなります。
4.      このアーサナを定期的に練習すれば、月経の問題や坐骨神経痛に対処できます。
5.      このアーサナを妊娠中に実践すれば、出産が容易になります。
6.      このアーサナは腰を開き、より柔軟にします。
7.      このアーサナはチャクラを目覚めさせるのを助け、またあなたに物事をより意識させます。
8.      パドマサナを定期的に練習することで、あなたの姿勢は確実に改善されます。
9.      このアーサナの練習でエネルギーレベルが回復します。

 パドマサナの背後にある科学

不安や不安を感じるときはいつでも、ためらうことなく、パドマサナに入ります。 それはあなたを接地することは確実です。 彼らはあなたがあなたの大腿骨の発根とあなたの股間に落ち着くのを即座に感じるだろうと言います。 あなたはあなたのエネルギーが上がるのを感じるでしょう、そしてそれが起こるとき、あなたはあなたの正中線を通り抜ける光を感じ、ほとんどあなたを接地します。 このアーサナは、パワー満載のヒップとハートオープナーであり、多くの肉体的および精神的な利点があります。 それは最高の瞑想的なポーズの1つです。

このアーサナでは、足の配置が美しい蓮の花びらに似ています。 泥から蓮の花が咲くように、あなたの日常生活は土と泥を表しているので、それは比喩的です。 しかし、ヨガ、特にこのアーサナを練習すると、いつでも生きている美しい花に花を咲かせる可能性があります。 このアーサナは多くのチャクラで美しく機能し、バランスを取り、目覚めるのに役立ちます。