パドマサナのやり方とその利点は何ですか

 

このアーサナは、スティックを意味するサンスクリット語のダンダと姿勢を意味するアーサナにちなんで名付けられました。 ダンダサナは、体がより激しいポーズに備えるのに役立つエクササイズです。 それはまたあなたの体を完全に整列させることに取り組むあなたの能力を高めます。

  ダンダサナまたはスタッフポーズはアサナです。 サンスクリット語：दण्डासन; ダンダ–スティック、アサナ–ポーズ; 発音：dahn-dah-sah-nah

ダンダサナについて知っておくべきことすべて

 

 アサナをする前に知っておくべきこと

 

 このアーサナは、より深いヨガのポーズのための一種のウォームアップポーズです。 このアーサナを練習する前に、胃と腸を空にしておく必要があります。 アーサナをする前に少なくとも4〜6時間食事をとって、食べ物が消化されるようにし、練習中に費やすのに十分なエネルギーがあることを確認してください。

朝はヨガを練習するのが一番です。 でも、朝に運動できない場合は、夕方に練習しても大丈夫です。

 レベル：初心者
スタイル：ヴィンヤサ
持続時間：20〜30秒
繰り返し：なし
ストレッチ：肩、胸
強化：戻る

ダンダサナのやり方

1.      背中をまっすぐにし、足を前に伸ばして、地面に直立して座ります。 あなたの足は互いに平行でなければならず、足は上を向いている必要があります。
2.      お尻を床に押し付け、頭頂部が天井に向くように頭を合わせます。 これにより、脊椎が自動的にまっすぐになり、長くなります。
3.      足を曲げてかかとを押します。
4.      手のひらを床の腰の横に置きます。 これはあなたの背骨を支え、またあなたの肩をリラックスさせます。 胴体はまっすぐですが、リラックスしている必要があります。
5.      足をリラックスさせ、下半身をしっかりと床に接地します。
6.      普通に呼吸し、ポーズを約20〜30秒間保持します。

 

 予防措置と禁忌

1. これらは、このアーサナを練習する前に覚えておかなければならないいくつかの注意点です。
2.     腰や手首に怪我をしている場合は、このアーサナを避けるのが最善です。
3.     これはかなり単純なポーズですが、ヨガインストラクターの監督の下で行うのが最善です。ヨガを練習するときは、体の声に耳を傾け、耐えられる範囲でプッシュすることを忘れないでください。

初心者向けのヒント

1. これらは、基本的なポーズを正しくするために覚えておく必要のあるいくつかのヒントです。
2.     あなたの体重はあなたの臀部の間でバランスが取れていなければなりません。ポーズをとったら、腰を片側から別の側に動かす必要があります。体重のバランスが取れていると感じたら、恥骨と尾骨が床から等距離にあることを確認してください。
3.     このダンダサナヨガのポーズを足から上に向けて始めるのが最善です。足の親指の付け根を前に引いてから、かかと、足、つま先を揃える必要があります。あなたの足首に焦点を当てます。かかとを動かしながら、太ももとふくらはぎをすりつぶします。次に、腕、肩、鎖骨、首に手を伸ばすときに、腹、尾骨、骨盤の位置を合わせます。最後に、頭頂部を揃えるために移動します。腰、肩、耳は常に一列に並んでいる必要があることを忘れないでください。

高度なポーズ変更

• ダンダサナは他のすべてのひねりや着席ポーズの基盤であるため、正しく理解することが重要です。これらは、あなたの欠点に関係なく、正しい配置を吸収し、あなたを助けるいくつかのバリエーションです。
•     膝腱がきつくて、足を伸ばしたまま座るのが難しい場合は、毛布を折りたたんでお尻の下に置きます。これにより、脚と腰の緊張がなくなり、まっすぐに座りやすくなります。
•     腹部と背中の上部が弱い場合は、このアーサナを行うときに壁のサポートを使用してください。次に、体力が増したら、徐々に壁から離れ、卒業するときに背骨が直立していることを確認します。
•     腕が長い人の場合、完全にまっすぐに伸ばせない場合は、肘をそっと曲げてもかまいません。手のひらを床に平らに保ち、肩甲骨を背中まで離すことを忘れないでください。
•     手根管症候群に苦しんでいる場合、または手首と前腕がきつい場合は、指を後ろに向けておくことをお勧めします。手のひらを床に置き、指が背中を向くように腕を回転させます。このバリエーションにより、上腕と胸の筋肉が確実に開かれます。

スタッフポーズのメリット

1. これらは、ダンダサナのいくつかの驚くべき利点です。
2.     このアーサナは背中の筋肉を強化するのに役立ちます。
3.     また、胸や肩を伸ばすのにも役立ちます。
4.     このアーサナを定期的に練習することで、あなたの姿勢は確実に改善されます。
5.     腹部も引き伸ばされて強化されます。
6.     坐骨神経痛や喘息を治すことが知られています。
7.     このアーサナは、心を集中させ、落ち着かせるのに役立ちます。適切な呼吸と組み合わせると、ストレスを和らげ、集中力を高めるのに役立ちます。

ダンダサナの背後にある科学

このポーズはどんなに簡単に見えるかもしれませんが、胸、腹部、背中の上部に対して非常に激しい、筋力増強運動です。

このポーズは、すべての着席ポーズの基本構造を提供するため、すべての着席ポーズの基礎となります。よく見ると、タダサナまたはマウンテンポーズの着席バージョンです。

準備ポーズ

• Adho Mukha Svanasana
• ウッタナサナ

フォローアップポーズ

• バラドヴァハのツイスト
• Purvottanasana

彼らは「大きなものは小さなパッケージに入っている」と言っています。このアーサナは短くてシンプルですが、それがあなたの体に与える驚くべきことを展開するのは時間だけです。