パドマサナのやり方とその利点は何ですか

 

 ヨガと水泳は、互いに補完し合う2つの強力なトレーニングレジメンです。 これらのフィットネスフォームは両方とも、あなたの内なる自己を完全に体験することを可能にします。 唯一の違いは、水泳と陸上でのヨガの練習です。

ヨガの練習は、プロの水泳選手や有酸素運動としてスポーツをする人にとって有益であることがわかります。 すべてのスイマーがヨガを練習する必要がある5つの理由は次のとおりです。

1.      コア、肩、腕、胸、腰を強化します
2.      柔軟性レベルを向上させます
3.      スタミナを強化し、ブーストします
4.      あなたの集中力と集中力を向上させるのに役立ちます
5.      あなたのエネルギーレベルを回復し、若返らせるのを助けます

利点がわかったので、上記の良さを享受するためのヨガの水泳のポーズトップ10を次に示します。

水泳選手のためのヨガ–トップ10のヨガポーズ

1. Adho Mukha Svanasana –下向きの犬のポーズ

 

 

これは、脳への血液のより良い供給を可能にする穏やかな反転ポーズです。 このアーサナは、手と足で自分を支えることで、姿勢とバランスを改善するのに役立ちます。 ヨガが初めての場合は、手のひらの下にクッションまたはブロックを使用して自分を支えてください。 ポーズを取りながら呼吸パターンに集中すると、集中力が高まります。

行う理由：

•      手、アーチ、肩、ハムストリングス、ふくらはぎのストレッチと強化に役立ちます
•      新しいレベルのエネルギーをレンダリングします
•      緊張、ストレス、不安を和らげます
•      落ち着いて元気を回復するのに役立ちます

これらすべての要因により、スイマーとしてのパフォーマンスレベルが向上します。

 

2.ブジャンガサナ–コブラポーズ

 

 

 傾向のあるヨガのポーズ、それは多くの身体的利益を提供しながらあなたを落ち着かせるのを助ける修復的アーサナです。 初心者は、追加のサポートのためにボルスターを使用できます。 胴体を床から持ち上げるときに息を吸います。 ポーズをとっている間は、呼吸が安定していることを確認してください。 目を天井に向けてください。 古代のヨガのスクリプトによると、このポーズはクンダリーニを目覚めさせ、病気を寄せ付けないために理想的です。

行う理由：

•      背骨と腰を強化します
•      胸、肩、肺、芯を伸ばし、強化し、調子を整えます
•      姿勢を改善するのに役立ちます
•      倦怠感やストレスを和らげます
•      肺と心臓の機能を高め、呼吸能力と血液循環を改善します
•      背中の痛みや坐骨神経痛を和らげ、癒します

3. Gomukhasana –牛の顔のポーズ

 

 

 

腰痛や坐骨神経痛に苦しんでいる場合は、このポーズを練習する必要があります。 このアーサナで柔軟性と呼吸能力を向上させながら、背中とコアを強化することができます。

行う理由：

•      より強い背中とコアのために
•      手足と体を伸ばして整列させます
•      胸、腹、太もも、肩のストレッチとトーン
•      あなたの姿勢を改善します
•      腹筋を刺激して強化します

 

 4.サラバサナ–イナゴのポーズ

 

 腰痛や坐骨神経痛に苦しんでいる場合は、このポーズを練習する必要があります。 このアーサナで柔軟性と呼吸能力を向上させながら、背中とコアを強化することができます。

行う理由：

•      より強い背中とコアのために
•      手足と体を伸ばして整列させます
•      胸、腹、太もも、肩のストレッチとトーン
•      あなたの姿勢を改善します
•      腹筋を刺激して強化します

5. Dhanurasana –弓のポーズ

 

 

これはあなたの腹に横になることによって行われます。 体が弓のように曲がっている間、手は足首を握ります。 背中、太もも、腕に集中して、体のすべての筋肉を強化するのに適しています。

行う理由：

•      太もも、足首、腹部、胸、脚の付け根、股関節屈筋、首を伸ばして強化します
•      背中の痛みを和らげる
•      姿勢を改善します
•      背中とコアのトーンと強化

6. Urdhva Mukha Svanasana –上向きの犬のポーズ

 

これは水泳選手にとってもう一つの最高のヨガです。 これはブジャンガサナに似ていますが、体に影響を与える方法だけでなく、配置にも違いがあります。 Urdhva Mukha Svanasanaでは、手とつま先だけで体がマットに触れますが、Bhujangasanaでは足が床に残ります。 この活力を与える後屈ポーズは、水泳選手によく見られる硬い胸を開くのに役立ちます。

行う理由：

•      胸と肩を開き、こわばりを和らげます
•      ストレッチとトーンのコアとヒップ
•      背骨と背中を伸ばします
•      腰を強化します
•      より強い腕、手首、肩をレンダリングします
•      あなたの姿勢を改善します
•      腰の調子を整える
•      坐骨神経痛を和らげる
•      ストレスや不安を和らげます

7. Setu Bhandasana –ブリッジポーズ

 

 

この仰臥位のヨガのポーズでリラックスして元気を取り戻してください。 これは、首や胸の筋肉を開くのに役立ちます。 初心者や腰痛に悩む人は、背中の下にクッションを置いて、後ろ向きに曲げながらそれを支えることができます。

行う理由：

•      胸と首を開く
•      不安やストレスレベルを和らげます
•      心を落ち着かせる
•      背中と太ももを強化します
•      腹部を伸ばします
•      あなたの手を強化します

8.バラサナ–子供のポーズ

 

 この簡単なヨガのポーズで、硬い骨盤ガードルとヒップフレクサーのロックを解除します。 背中を強化するだけでなく、このポーズは修復効果にも使用できます。 初心者は、ヨガの水泳でこのポーズをとるのが難しいことに気づき、サポートを使って頭を休めることができます。 ボルスターを手のひらの下に置いて、サポートを強化することもできます。

行う理由：

•      太ももや腰を伸ばし、強化し、調子を整えます
•      サポートがあれば、背中や首の痛みを和らげます
•      ストレスや不安を和らげます
•      脳への血液循環を改善します
•      このポーズで調停すると、集中力と集中力が向上します

9. Baddha Konasana –バウンドアングルポーズ

 

 

 スイマーは腰が硬くなりがちで、効率と効果を妨げます。 股関節の混雑は腰痛を引き起こす可能性もあります。 このポーズは、鬱血を解消し、落ち着かせ、腰のこわばりを防ぎます。

行う理由：

•      硬い腰のロックを解除し、伸ばして強化します
•      生殖器官、腎臓、腹部を伸ばして刺激します
•      太もも、ひざ、ひざの内側をストレッチしてトーンを調整します
•      腰痛や坐骨神経痛を和らげる
•      ストレス、疲れ、疲労感を和らげる
•      あなたのエネルギーレベルを回復します

10. Anuloma Viloma Pranayama –交互の鼻呼吸

 

 パドマサナ[ロータスポーズ]またはヴァジュラサナ[サンダーボルトポーズ]に座って、この呼吸法を練習することができます。 呼吸能力についての意識を高め、向上させるとともに、ストレスレベルを緩和するのに役立ちます。

行う理由：

•      肺活量の改善に役立ちます
•      あなたの呼吸パターンを知るのに役立ちます
•      心臓血管の強さを改善します
•      血液循環レベルを高めます
•      ストレスや不安を解消します
•      あなたの集中力と集中力のレベルを向上させます

トレーニング計画にヨガを含めると、全体的な筋力と柔軟性が向上します。 ヨガはあなたを安心させるだけでなく、泳ぎながら心と体のより良い協調を発達させるのに役立ちます。 だから、もっと泳ぎたいなら、ヨガを試してみてください！

スイマーにとってヨガがどれほど有益かを知りましたか？ 泳ぎますか？ この記事は役に立ちましたか？ 以下のコメントセクションにフィードバックを残してください！