それは本当です！ 猫でさえ私たちのヨガのレッスンを刺激することができます。 猫のストレッチとも呼ばれるMarjariasanaは、体に驚くべき猫のストレッチを与えます。 猫のストレッチがどれほど満足で有益であるかを想像することはできません。
Marjariasanaまたは猫のポーズは、Marjari =猫、Asana =姿勢またはポーズのアーサナです。 mar-jar-ee-ahh-sannaと発音されます。
Marjariasanaについて知っておくべきことすべて
Marjariasanaを実行する前に知っておくべきこと
ヨガのすべてのアーサナと同様に、腸と胃を完全に清潔に保つことが重要です。 システムに食物を消化するのに十分な時間を与え、トレーニングに必要なエネルギーを与えるために、トレーニングの少なくとも4〜6時間前に食事をとることを確認してください。 ヨガを練習するのに最適な時間は通常朝ですが、それができない場合は夜も良い時間です。
レベル：基本
スタイル：アシュタンガヨガ
持続時間：ポーズごとに10秒
繰り返し：各ポーズで5〜6回
強化：手首、肩、脊椎
ストレッチ：首、背中の胴体
猫のポーズをする方法（Marjariasana）
1.背中がテーブルトップを形成し、足と手をその足から離すように、四つんばいに立ちます。
2.腕は床に対して垂直であり、手は床の肩の真下に平らに置かれている必要があります。膝はヒップ幅だけ離して配置する必要があります。
3.まっすぐ前を見てください。
4.頭を後ろに傾けながら、あごを吸い込んで持ち上げます。おへそを押し下げて尾骨を上げます。お尻を圧縮します。チクチクする感じがするかもしれません。
5.ポーズを数回息を止めます。長く深く呼吸します。
6.このアーサナは2つの動きの組み合わせです。反動は次のとおりです。背中をアーチ状にし、臀部をリラックスさせながら、息を吐き、あごを胸に落とします。
7.この位置を数回息を止めます。次に、テーブルトップの位置に戻ります。
8.停止する前に、移動と反動を約5〜6回行います。
予防措置と禁忌
背中や首に問題がある場合は、猫のポーズをとる前に医師に相談することをお勧めします。医師からきれいなチットを渡されたとしても、背中や首に問題がある場合は、認定ヨガ講師の指導の下でこのアーサナを練習してください。
特定の頭部外傷に苦しんでいる場合は、頭を胴体に合わせてください。
初心者向けのヒント
猫のポーズヨガはかなりシンプルなポーズです。しかし、背中の上部を丸めるのが難しい場合は、友人やインストラクターに手伝ってもらうことができます。その領域を活性化するのに役立つように、肩甲骨の間と上に手を置くように依頼します。
このアーサナに来るまでに筋肉が十分に曲がるように、準備ポーズから練習を始めるのは良い考えかもしれません。
高度なポーズ変更
強度を上げるために、これらのバリエーションを元のアサナに加えることができます。しかし、そのためには、基本をマスターする必要があります。そして、あなたはあなたのインストラクターの監督の下でのみポーズを進めることに挑戦するべきです。
一次変分
1.卓上の位置から始めます。
2.次に、息を吐いて反動を取り、頭を回して左腰に目を向けます。
3.これを行うときは、腰を頭に向かってそっと動かします。吸い込んで、反対側の動きを繰り返す前に開始位置に戻ります。
2番目のバリエーション
1.卓上の位置から始めます。
2.次に、腰を円を描くように動かしながら、手を前方に動かします。
3.息を吸って前に進み、次に息を吐いて後ろに移動します。
Marjariasanaの利点
このシンプルでありながら本質的なヨガのポーズには、多くの驚くべき利点があります。
1.背骨を伸ばし、強化し、柔軟性を追加します。
2.肩と手首の両方が強化されます。
3.消化器官がマッサージされて活性化されるため、プロセスが改善されます。
4.このアーサナは、不必要な脂肪のポケットをゆっくりと、しかし確実に取り除きながら、腹部の調子を整えるのに役立ちます。
5.四つんばいになると、体内の血液と酸素の両方の循環も改善されます。
6.ストレッチは心をリラックスさせ、すべてのストレスと緊張を取り除きます。
Marjariasanaの背後にある科学
Marjariasanaは、前屈と後アーチを組み合わせた動きで、背中に必要な完全な動きを与えます。したがって、椎骨は可動性になり、頸椎、胸椎、腰椎の動きによって、椎骨に閉じ込められていたすべての緊張が解放されます。
前後の動きは、脊椎を強化するのにも役立つ髄液の循環を助けます。
動きはまたあなたの消化器系に働き、システムを完全に解毒しながら消化器の働きを強化します。
手足の筋肉が活性化され、これにより手足に力とエネルギーが与えられます。
準備ポーズ
フォローアップポーズ
ビティラサナ
世界は刺激的な場所であり、私たちは最も進んだ種かもしれません。しかし、時には、周りを見回して、私たちの周りのすべてから学ぶことをお勧めします。猫のストレッチポーズはあなたの体に素晴らしいことをすることができます。猫を見て、その動きを解釈し、このアーサナを作ってくれた観察力のあるヨギに感謝します。
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