運動について考えるとき、何が印象的ですか？ 走る、ジャンプする、スキップする、そしてあなたを動かし続けるものなら何でも。 座っていても運動できると言ったらどうしますか？ 効率的で健康に良い運動。 それが何であるか疑問に思いますか？ もう待たされることはありません。 あなたの健康に驚異的に働くこれらの7つの着席ヨガポーズをチェックしてください。 あなたは私が話していることを知っているでしょう。
その前に、着席ヨガについて学びましょう。
着席ヨガとは？
ヨガのアーサナは、座ったり、立ったり、横になったりするポーズを組み合わせたものです。 各セットは体の特定の部分に影響を与え、独自の利点があります。 着席ヨガのアーサナは、地面に座って行う必要のあるアーサナのバリエーションです。 それらは柔軟性に理想的であり、あらゆるレベルのスタミナに簡単に適応できるため、ヨガを学び始めたばかりの人に最適です。
以下でそれらのいくつかを見てみましょう。
健康を改善する着席ヨガのポーズ
1.スハサナ（イージーポーズ）
SukhasanaまたはEasyPoseは初心者に最適です。 名前が示すように、それはシンプルで簡単です。 瞑想のために座るポーズでもあります。 したがって、朝にそれを練習するのが最も効果的です。 他のアーサナでフォローアップする予定がある場合は、空腹時に行ってください。 スハサナは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。 それが快適である限り、それに座ってください。
Sukhasanaの健康上の利点
スハサナは背中を伸ばし、鎖骨を広げます。 それはあなたの心を落ち着かせ、精神的な疲れを治します。 また、体の姿勢を改善し、ふくらはぎの筋肉をマッサージします。 ポーズは、落ち着きとストレスを軽減し、静けさと静けさを感じさせます。
2.パドマサナ（蓮華座）
パドマサナまたはロータスポーズは、縁起の良いシンボルである蓮にちなんで名付けられたアーサナです。 多くの文化では、蓮は肯定的な側面を表しており、それは確かにアーサナが基づいているものです。 必ずしも空腹時にではなく、朝または夕方にパドマサナを練習してください。 中級レベルのハタヨガアーサナです。 1〜5分間保持します。
パドマサナの健康上の利点
パドマサナは足首と膝を伸ばします。 それはあなたの注意スパンを増やし、あなたの背骨をまっすぐに保ちます。 月経の問題を緩和し、エネルギーレベルを回復します。 スハサナは骨盤と膀胱を刺激し、関節と靭帯を柔軟に保ちます。
3. Baddha Konasana（バタフライポーズ）
BaddhaKonasanaまたはButterflyPoseは、蝶が羽ばたくように見えるアーサナです。 また、作業中のコブラーに似ています。 したがって、それはコブラーポーズとも呼ばれます。 空腹時に朝または夕方にバダコナサナを練習します。 羽ばたき、ポーズを1〜5分間保持します。
BaddhaKonasanaの健康上の利点
Baddha Konasanaは、前立腺と腎臓を刺激します。 血液循環を改善し、膝を伸ばし、軽度のうつ病を和らげます。 ポーズは坐骨神経痛を和らげ、更年期障害の症状を和らげます。 喘息の治療薬であり、出産を容易にするのに役立ちます。
4.ヴァジュラサナ（ダイヤモンドポーズ）
サンスクリット語で「金剛杵」はダイヤモンドを意味します。 したがって、Vajrasanaの別名はDiamondPoseです。 Vajrasanaを練習すると、ダイヤモンドのように強くなるのに役立ちます。 他の多くのアーサナとは異なり、ポーズは食事をした後に最もよく機能します。 初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。 5〜10分間保持します。
Vajrasanaの健康上の利点
Vajrasanaは消化を助け、腰の脂肪を減らします。 それはあなたの体をリラックスさせ、胃の障害と戦うのを助けます。 それは尿の問題を治し、下半身が柔軟になるのを助けます。 ポーズは太ももを引き締め、関節の痛みを治します。 また、関節炎患者の鎮痛剤としても機能します。
5. Bharadvajasana（Seer Pose）
Bharadvajは、インドの7人の偉大な先見者の1人の名前です。 アサナの名前は彼に由来しています。 朝は空腹時に、または夕方には最後の食事から4〜6時間の間隔を空けて練習してください。 バラドヴァジャサナは中級レベルのハタヨガアーサナです。 30〜60秒間保持します。
Bharadvajasanaの健康上の利点
Bharadvajasanaは胴体を伸ばし、腹部の臓器を刺激します。 それは新陳代謝を調節し、器官を解毒します。 また、腰痛や首の痛みを和らげます。 ポーズはあなたをネガティブから遠ざけ、優雅な方法であなたの一日を過ごすのを助けます。
6. Ardha Matsyendrasana（半脊椎ツイスト）
Ardha Matsyendrasanaは、サンスクリット語でそれを意味するため、魚のポーズのハーフロードとも呼ばれます。 この座った脊椎のねじれは、朝、空腹ときれいな腸で練習するときに最も効果的です。 Ardha Matsyendrasanaは、初心者レベルのハタヨガアーサナです。 30〜60秒間保持します。
ArdhaMatsyendrasanaの健康上の利点
Ardha Matsyendrasanaは腹筋の調子を整え、背骨にエネルギーを与え、首と肩を開きます。 それはあなたの内臓を浄化し、無駄を排除します。 ポーズはまたあなたの肝臓と肺を刺激します。 臓器から余分な熱を放出し、肺への酸素供給を増やします。
7. Paschimottanasana（着席フォワードベンド）
PaschimottanasanaまたはSeatedForward Bendは、一見快適に見えますが、持ちにくいアサナです。朝は空腹で腸をきれいにし、夕方は最後の食事から4〜6時間の間隔を空けて練習します。 Paschimottanasanaは、基本レベルのハタヨガアーサナです。 30〜60秒間保持します。
Paschimottanasanaの健康上の利点
Paschimottanasanaはストレス解消剤です。おなかの脂肪を減らし、イライラや怒りを取り除きます。ポーズは背骨の柔軟性を改善し、月経周期のバランスを取ります。胃の痛みや体の衰弱を治し、糖尿病からあなたを守ります。
それでは、ヨガに関してよくある質問に答えましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
ヨガを練習するために菜食主義者になる必要がありますか？
ヨガはアヒンサーの概念を信じていますが、選択は開業医に開かれています。
ヨガの練習を始めるには何が必要ですか？
あなたの完全な集中力と集中力、そして多分ウォーターボトルとヨガマットはあなたが練習を始めるために必要なすべてです。
激しい活動の代わりに、隅に座って静かに運動したい場合は、座ったヨガのアーサナが最適です。これらのアーサナは見た目ほど簡単ではなく、体のさまざまな機能に大きな影響を与えます。それで、上記を試して、どのように経験したかを教えてください。
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