ヨガは皆のためです。 ヨガの練習、特に治療可能な身体的および心理的問題を妨げるものは何もありません。
では、どのように制限を克服するのですか？
やり方がある。 はいあります。 そしてそれはアイアンガーヨガと呼ばれています。 安全で、アクセスしやすく、役立つスタイルで、他の方法では学ぶのに何年もかかるヨガの側面を練習するのに役立ちます。
そんなことがあるものか？ 調べるには、読み続けてください。
アイアンガーヨガとは何ですか？
アイアンガーヨガは、BKSアイアンガーによって考案されまとめられたハタヨガの練習の一種です。これは、パタンジャリの著書「ヨガスートラ」で言及されているように、アシュタンガと呼ばれるヨガの8つの原則に基づいています。
アイアンガーヨガの名前にちなんで名付けられたBKSアイアンガーは、インド国内外で最初にヨガを普及させたとされる世界的に有名なヨガの第一人者です。アイアンガーは15歳でヨガの世界に紹介され、95歳で最後の呼吸をするまで毎日それを実践しました。彼はまたそれを広範囲に研究し実験しました。 BKSはヨガに関する多くの本を執筆しており、世界中に存在する彼のヨガ研究所は彼のヨガと教育のスタイルを永続させています。
アイアンガーのヨガへのアプローチはユニークでした。彼は200の古典的なヨガアサナと14種類のプラナヤマのセットを体系化し、体の位置合わせ、テクニック、各アサナに費やす時間、小道具の使用法、および練習の順序の精度に焦点を当てたアイアンガーヨガを設計しました。
アイアンガー・ヨーガでは、ベルト、毛布、椅子、クッション、木製のブロックなどのアクセサリーを使用して、初心者や障害のある人がポーズを長く保ち、深く掘り下げるのに役立てています。小道具は、初心者や高齢者が習得するのに何年もかかったであろうアーサナを簡単に演奏できるようにします。
他のヨガクラスとは異なり、アイアンガーヨガの先生は非常に声高で正確です。彼らは、それを開業医に任せて自分で理解するのではなく、間違いやミスアライメントを即座に修正します。
アイアンガーヨガシーケンス
BKSアイアンガーによって体系化された200のヨガのアーサナには、立っている、座っている、前屈、後屈、ねじれ、反転、仰臥位の組み合わせが含まれています。
以下のリストには、各タイプの例が1つ含まれています。見てください。
アイアンガーヨガのポーズ
1.タダサナ（マウンテンポーズ）
タダサナまたはマウンテンポーズは、すべての立っているアサナのベースです。 その他の立っているアサナは、タダサナのバリエーションです。 ポーズは一日中いつでも練習できますが、必ずしも空腹時に練習する必要はありません。 ポーズを10〜30秒間保持します。 アサナを10回繰り返します。
2. Upavistha Konasana（着座角度ポーズ）
UpavisthaKonasanaまたはSittingAngled Poseは、座っているアサナであり、その習熟により、他の座っているベンドやツイストをより適切に実行できます。 朝、空腹時にウパビスタコナサナを練習します。 ポーズを30〜60秒間保持します。 繰り返しは必要ありません。
3. Janu Sirsasana（膝のポーズに向かう）
JanuSirsasanaまたはHeadTo Knee Poseは、頭が膝に触れる必要がある着席前屈です。 朝、空腹ときれいな腸でジャヌ・シルササナを練習します。 各脚で30〜60秒間ポーズを保持します。 各脚で別のラウンドを繰り返します。
4.ウストラサナ（キャメルポーズ）
UstrasanaまたはCamelPoseは、想定するとラクダのように見える後屈です。 したがって、ポーズはそれにちなんで名付けられます。 「Ustra」はサンスクリット語でラクダを意味します。 アーサナは、朝、空腹時に練習すると最も効果的です。 ポーズを30〜60秒間保持します。 繰り返しは必要ありません。
5. Bharadvajasana（Seer Pose）
BharadvajasanaまたはSeerPoseは、ヴェーダで多くの賛美歌を作曲したBharadvajaと呼ばれる有名な予言者にちなんで名付けられました。 ポーズはシンプルな着席ツイストです。 朝、空腹時にアーサナを練習します。 ポーズを30〜60秒間保持します。 反対側で繰り返します。
6. Viparita Karani（壁のポーズの脚）
ViparitaKaraniまたはLegsUp The Wall Poseは、穏やかな反転であり、回復的なヨガのポーズでもあります。 Viparita Karaniは、朝は空腹時に、または夕方には最後の食事から4〜6時間の間隔を空けて練習します。 ポーズを5〜10分間保持します。 繰り返しは必要ありません。
7. Suptha Virasana（リクライニングされたヒーローポーズ）
SupthaVirasanaまたはReclinedHero Poseは、背中が地面に寄りかかっている仰臥位のポーズです。足は折りたたまれ、手のひらは上を向いています。空腹ときれいな腸で早朝にアーサナを練習します。ポーズを30〜60秒間保持します。繰り返しは必要ありません。
アイアンガーヨガのメリット
- アイアンガーヨガは、体の痛みや痛みを軽減します。
- ポーズは焦点とバランスを高めます。
- 彼らはストレスとうつ病を軽減します。
- アイアンガーヨガは老化プロセスを遅らせます。
- アイアンガーヨガのポーズは、体力とスタミナを高めます。
- それは怪我からの回復を加速するのに役立ちます。
- このスタイルでは、筋肉へのストレスが少なくなります。
- アイアンガーヨガを使用すると、姿勢の調整と精度が向上します。
- アイアンガーヨガは減量に最適です。
読者の質問に対する専門家の回答
アイアンガーヨガはどこで学ぶことができますか？
あなたが近づくことができる認定されたアイアンガーヨガの先生がいます。現在、これらの教師は世界35か国に存在し、日々増加しています。
アイアンガーヨガのクラスに最適な服装は何ですか？
ショートパンツやフットレスタイツ、または教師がアーサナであなたの姿勢をよりよく観察できるその他の快適な服装。
アイアンガーヨガは初心者と弱者への贈り物です。それはそれをより簡単でより人に優しいものにすることによってヨガへのアプローチに革命をもたらしました。今、あなたはそれが複雑なプロセスであり、習得するのに何年もかかると考えてヨガを避ける言い訳はありません。アイアンガーヨガはあなたにもっと簡単な道を示します。医師に相談した後、クラスにサインアップしてください。幸運を祈ります。
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