ブジャンガサナを行う方法とその利点は何ですか

サンスクリット語：भुजङ्गासन; ブジャンガ–コブラ、アサナ–ポーズ; 発音：boo-jang-GAHS-anna

スーリヤナマスカーの12ポーズのうち、8番目のポーズであるブジャンガサナはコブラポーズとも呼ばれます。このエネルギーを与える後屈は、コブラの隆起したボンネットに似ています。

ブジャンガサナについて知っておくべきことすべて

このアサナをする前に知っておくべきこと

このアーサナを練習する前に、胃と腸を空にしておく必要があります。アーサナをする前に少なくとも4〜6時間食事をとってください。そうすれば、食べ物が消化され、練習中に拡張するのに十分なエネルギーが得られます。

朝一番にヨガを練習するのが一番です。しかし、朝に運動できない場合は、夕方に練習しても大丈夫です。

レベル：基本
スタイル：アシュタンガヨガ
持続時間：15〜30秒
繰り返し：なし
ストレッチ：腹部、肩、胸部、肺
強化：脊柱

ブジャンガサナのやり方

お腹を平らに寝かせます。手を横に置き、つま先が互いに接触していることを確認します。
次に、両手を肩の高さになるように前に動かし、手のひらを床に置きます。
次に、体の重さを手のひらに乗せ、頭と胴体を吸い込んで持ち上げます。この段階では、腕をひじで曲げる必要があることに注意してください。
フードを上げた状態でコブラを複製するには、首を後ろにアーチ状にする必要があります。ただし、肩甲骨がしっかりしていて、肩が耳から離れていることを確認してください。
腰、太もも、足を床に押し付けます。
通常の呼吸をしながら、アサナを約15〜30秒間保持します。お腹が床に押し付けられているのを感じてください。練習すれば、アーサナを最大2分間保持できるはずです。
ポーズを解除するには、ゆっくりと手を横に戻します。額を床に接触させて、頭を地面に置きます。手を頭の下に置きます。次に、ゆっくりと頭を片側に置き、呼吸します。

予防措置と禁忌

次の問題が発生した場合は、この演習を避ける必要があります。

ヘルニア
背中の怪我
手根管症候群
頭痛
妊娠
最近の腹部手術

初心者向けのヒント

初心者として、あなたはすべてをアサナに入れないでください。そうすると、背中や首に負担がかかることになります。自分に合った高さを見つけ、背中や首に負担をかけないようにする必要があります。そうしたら、床から少し手を離して、完全に伸ばすようにします。

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高度なポーズバリエーション

このアーサナには、Bheka Bhujangasanaと呼ばれるバリエーションがあり、脚は膝で曲げられ、足は太ももの下で交差します。このアクションはバックベンドを強化します。

コブラポーズの利点

これらはBhujangasanaのいくつかの驚くべき利点です。

背骨をより強く、より柔軟にするのは深い後屈です。
また、下腹部にある臓器の調子を整えます。
それは消化器系、生殖器系、そして泌尿器系を刺激します。
それは新陳代謝を調整するのを助け、こうして体重のバランスをとります。
お尻がしっかりします。
肺、肩、胸、腹部に良いストレッチを与えます。
それは素晴らしいストレス解消として機能します。
このアーサナは肺と心臓を開くことが知られています。
坐骨神経痛や喘息を和らげます。

ブジャンガサナの背後にある科学

コブラポーズは、いくつかの重大な健康上の利点があるため、ヨガの練習に不可欠な多目的なヨガのポーズの1つです。先に述べたように、それは背骨を強化し、調子を整え、そして曲げる素晴らしい後屈です。それは消化器系と生殖器系をより効率的にします。

さらに、それはチャクラを開くことにも働きます。ちなみに、ブジャンガサナは7つのチャクラのうち4つ、つまりヴィスッディチャクラ、アナハタチャクラ、マニプラチャクラ、スヴァディスタナチャクラに取り組んでいます。このアーサナを目を開けて練習すると、見上げると視神経と視力が恩恵を受けます。

準備ポーズ