固くて立ち往生していますか？ 現時点で動きの感覚だけが欲しければ、フローヨガを試してみてください。
フローヨガまたはヴィンヤサフローヨガは、座りがちな生活習慣のすべての問題に対する答えです。 練習はユニークで、とりわけ際立っている要素があります。
幸いなことに、フローヨガについて知っておくべきことはここにあります。 また、コンセプトをよりよく理解するのに役立つヴィンヤサフローヨガのポーズに関する情報を追加しました。
何を待っていますか？ これを読んでください。 続ける。
ヴィンヤサフローヨガとは？
ヴィンヤサヨガは、その滑らかなスタイルからフローヨガとも呼ばれ、インドの伝説的なヨガ講師であるティルマライクリシュナマチャリアによって構築されたと広く考えられているヨガのシステムです。
ヴィンヤサフローヨガは、呼吸と動きを結びつけるお気に入りのヨガスタイルです。サンスクリット語の「vinyasa」はつながりを意味します。ヴィンヤサスタイルでは、呼吸と動きの間、そしてヨガのアーサナの間を流れるような順序でリンクがあります。
ヴィンヤサヨガの施術者は、動きを組み合わせて呼吸し、あるポーズから別のポーズへと順番に流れます。方法はスムーズで、1つのポーズに焦点を合わせて休むハタヨガのアーサナとは異なり、ヴィンヤサはフローで一緒にポーズをとります。
ヴィンヤサヨガの各動きは呼吸に同期しています。このスタイルでは、呼吸の権利が最も重要です。それは尺度として機能し、あるポーズから別のポーズに移動するために開業医に方向性の感覚を与えます。
ヴィンヤサヨガは、哲学的な意味で、私たちがしばらくポーズをとって、それを離れて、別のポーズに移る方法に反映されているものの一時的な性質を認識しています。ヴィンヤサは絶大な人気を博し、世界中で広く実践されています。
それでは、そのポーズのいくつかをチェックしてみましょう。
ヴィンヤサフローヨガポーズ
次のヴィンヤサのポーズは、呼吸と内部エネルギーに焦点を当て、体の特定の部分に働きかけます。
1. Uttanasana（スタンディングフォワードベンド）
ポーズについて：UttanasanaまたはStanding Forward Bendは、頭が心臓の下に置かれるアサナであり、多くの利点を呼び起こします。 アーサナは、朝、空腹時に練習すると最も効果的です。
利点：アーサナは腰とふくらはぎに良いストレッチを与えます。 それは不安と頭痛を解放します。 ポーズはあなたの消化器官をマッサージし、あなたの腎臓を活性化します。 また、月経の問題や喘息を軽減します。
2. Anjaneyasana（三日月ポーズ）
ポーズについて：アンジャネヤは、インドの叙事詩ラーマーヤナのラーマ卿の偉大な補佐官であるハヌマーン卿の別名です。 ポーズはハヌマーンの典型的なスタンスに似ているため、Anjaneyasanaと名付けられています。 朝は空腹時にポーズを練習します。
利点：Anjaneyasanaはあなたの肩と胸を開きます。 それはあなたの集中力とバランスを高め、あなたの膝を強化し、そして坐骨神経痛を和らげます。 それはあなたの心を落ち着かせ、コア意識を発達させます。
3. Vasisthasana（サイドワードプランクポーズ）
ポーズについて：ヴァシシュタは、インドの7人の偉大な先見者の1人です。 ヴァシシュタは富も意味します。 アーサナは人を健康にするために名付けられました。それは偉大さと富の組み合わせです。 朝は空腹時にアーサナを練習します。
利点：Vasisthasanaはあなたの足と腕を強くします。 手首を伸ばし、肩を強化します。 ポーズはまた、体の調整を改善し、コアの強さを構築します。
4.チャトゥランガダンダサナ（4本足のスタッフポーズ）
ポーズについて：ChaturangaDandasanaまたは4本足のスタッフのポーズは低い板に似ています。 ここでは、体はつま先と手のひらの先端で支えられています。 最後の食事から4〜6時間のギャップの後、朝または夕方に空腹時にアーサナを練習します。
利点：Chaturanga Dandasanaは手首を強化し、より柔軟にします。 それはあなたの腕と肩に筋肉を作ります。
5.マラサナ（ガーランドポーズ）
ポーズについて：マラサナまたはガーランドポーズは単純なスクワットです。 アーサナは、東の国の多くの地域に座っている自然な方法です。 それは身体的に活動している人々にすぐに来ます。 朝、空腹時にマラサナを練習します。
利点：マラサナは仙骨と股間をしっかりと伸ばします。 足首と膝の柔軟性を高め、腹部を強化し、股関節の可動性を向上させます。
6.バラサナ（子供のポーズ）
ポーズについて：バラサナまたはチャイルドポーズは胎児の位置に似ています。 サンスクリット語の「バラ」は子供を意味するため、ポーズはバラサナと呼ばれます。 それはリラックスしたポーズであり、空腹時に朝または夕方に練習するときに最も効果的です。
利点：バラサナは肩と背中の緊張をほぐします。 倦怠感を軽減し、内臓を活発に保ちます。 ポーズはまたあなたの背骨を伸ばし、首の痛みを和らげます。
7. Janu Sirsasana（膝のポーズに向かう）
ポーズについて：JanuSirsasanaまたはHeadTo Knee Poseは、どちらかの膝に頭を触れる必要がある、着席した前屈です。 朝、空腹時に、または最後の食事から4〜6時間のギャップの後、夕方にアーサナを練習します。
利点：Janu Sirsasanaは、軽度のうつ病を和らげ、ハムストリングスに良いストレッチを与え、肝臓と生殖器官を刺激します。 不眠症や高血圧を治します。
読者の質問に対する専門家の回答
ヴィンヤサヨガを練習するために何を着ますか？
ゆったりとした着心地の良い服を着て、ヴィンヤサヨガを練習しましょう。
ヴィンヤサヨガはどのくらいの頻度で練習しますか？
可能であれば毎日練習してください。
不活発な生活状態は、あなたがいるべきものではありません。それはあなたの魅力を奪い、火花を散らします。 何があっても川のように流れる。 状況を処理し、経験し、それらから学びます。 しかし、そこで止まることはありません。 進め。 人生にはまだまだあります。 Vinyasaはあなたがそこに着くのを手伝ってくれるので、それを始めましょう。
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