このポーズは死体の姿勢に似ているため、それにちなんで名付けられました。 Shava（शव、Śava）は「死体」を意味し、Asana（आसन、Āsana）は「姿勢」または「座席」を意味します。この位置は非常に簡単に見えますが、体を完全にリラックスさせる必要があるため、最も難しい位置の1つになることもあります。 と心。 このポーズは通常、アクティブなヨガセッションの後に練習されます。 それは深い癒しを植え付け、あなたの体を完全にリラックスさせます。 非常に疲れていて、すぐに仕事に戻る必要があるときはいつでも、このポーズを練習することができます。 さわやかで若返ります。
Shavasana、Savasana、またはCorpse Poseは、Shava –Corpseのアーサナです。 アサナ–ポーズ; と発音– Shuh-vah-sana; サンスクリット語：शवासन
Shavasanaについて知っておくべきことすべて
アサナを練習する前に知っておくべきこと
Shavasanaは休息とリラクゼーションを促進します。 ただし、練習中に眠りにつくのを抑える必要があります。 眠気を感じたら、あなたがする必要があるのは、より深く、より速い呼吸をすることです。 このアーサナにとって、集中力は非常に重要です。
レベル：基本
スタイル：アシュタンガヨガ
所要時間：10〜12分
繰り返し：なし
強み：体を元に戻す
Shavasana（死体ポーズ）のやり方
1.床に横になり、ポーズの間邪魔にならないようにします。 快適であることを確認してください。ただし、枕やクッションは使用しないでください。 固い面に横になっていると最高です。
目を閉じて。
3.足が快適に離れるように足を置きます。足が完全にリラックスし、つま先が横向きになっていることを確認してください。
4.腕は体に沿って少し離して配置し、手のひらを開いたまま上向きにする必要があります。
5.さて、つま先から始めて、ゆっくりと体のあらゆる部分に注意を向けます。これを行うときは、ゆっくりと、しかし深く呼吸し、身体を深いリラクゼーションの状態にします。その過程で眠りに落ちないでください。
6.ゆっくりと、しかし深く呼吸します。これは完全なリラクゼーションを与えます。息を吸うと体にエネルギーが与えられ、息を吐くと体が落ち着きます。他のすべてのタスクを忘れて、あなた自身とあなたの体に集中してください。手放して降伏！ただし、居眠りしないように注意してください。
7.約10〜12分で、体がリラックスしてリフレッシュしたと感じたら、目を閉じたまま片側に転がします。 Sukhasanaに座るまで、その位置に1分間留まります。
8.もう一度目を開ける前に、深呼吸をして周囲の状況を認識してください。
Shavasanaの注意事項または禁忌
このアーサナは絶対に安全で、誰でも誰でも練習できます。医師から仰向けにならないように言われない限り、このアーサナを練習することができます。
妊娠している場合は、快適さのために頭と胸をボルスターの上に置くことをお勧めします。
初心者向けのヒント
私たちの忙しくてストレスの多い生活の中で、完全に手放してリラックスすることはかなりの仕事になる可能性があります。 Shavasanaの最も難しい部分は、股間が柔らかくなるように大腿骨の頭を解放することです。鼠径部が柔らかくならない場合、適切な呼吸が制限される可能性があり、そのため、体全体に緊張が生じます。これに対抗するには、大腿骨の鼠径部のしわに5キロのウェイトを置き、そのウェイトのために大腿骨の頭が押し下げられていることを想像します。
高度なポーズ変更
1.肩、胸、背中がきつくなると、肩が床に寄りなくなり、首に負担がかかります。この場合、頭を少し上げて首と同じ高さにすることをお勧めします。これは首の後ろを柔らかくするのに役立ちます。あなたがする必要があるのはそれがあなたの肩の上部で終わるようにあなたの頭の下に折り畳まれた毛布を置くことです。
2.腰や膝腱の筋肉がきつい場合は、死体やサバサナのポーズを練習するときに脚を上げることをお勧めします。これは、腰や腰に痛みや不快感がある場合でもうまく機能します。あなたがする必要があるのはあなたの膝のすぐ下にボルスターを置くことです。手元にボルスターがない場合は、毛布を積み上げて膝の下に置くことができます。
Shavasana（死体ポーズ）の利点
この姿勢はヨガの最も重要な姿勢の1つであり、多くの利点があります。
1.体を瞑想状態にします
体はリラックスして深い瞑想状態になり、それが細胞や組織の修復を助け、ストレスを解放します。
2.体をリラックスさせて落ち着かせます
Shavasanaはあなたの体を補充し、若返らせます。特にそれが激しいものであった場合、それはあなたのトレーニングの素晴らしい終わりです。 Savasanaはまた、トレーニングが沈むためのスペースと時間を提供します。これは、運動と日常の雑用の間の完璧なバッファーです。
3.血圧と不安を軽減します
体がリラックスして落ち着くと、血圧も下がり、心臓をリラックスさせるのに役立ちます。その結果、不安はコントロールされています。
4.集中力と記憶力を向上させます
瞑想の直接的な効果は集中力と集中力です。 Shavasanaにいる間、体の各領域に集中している間、あなたの心は自動的に集中力と記憶力を向上させます。
5.エネルギーのレベルを上げます
Savasanaは、瞬時にエネルギーを得る最も速くて安全な方法です。 10分間の休憩はあなたの体にエネルギーブーストを与え、それによってあなたの生産性を高めます。
Shavasanaの背後にある科学（死体のポーズ）
Shavasanaはあなたの体と心の究極のリラクゼーションを可能にします。それは運動とバランスの取れた食事と同じくらい不可欠です。
筋肉のストレッチ、ねじれ、収縮、反転を伴う激しいトレーニングの後、Shavasanaはあなたの体を休ませて再編成することを可能にします。最も無視されている筋肉でさえ、そのような短い時間でストレスを解消するための時間があります。
ヨガは神経系にたくさんの神経筋情報を提供します。 Shavasanaは、あなたの精神がその日の定期的なストレスで忙しくなる前に、あなたの神経系がこの情報を統合するのを助けます。
Shavasanaはあなたの心と体の深い意識を与えます。あなたはあなたが取るそれぞれの呼吸に非常に気づきます。したがって、それに興味のある人にとっては深い瞑想への素晴らしい入門書です。
ヨガは儀式です。それはウォームアップから始まり、練習自体が続き、そして運動の効果が心と体に浸透するための一種の統合段階で終わることを意味します。 Shavasanaはそれを達成するのに役立ちます。それは満足のいくトレーニングの完璧な終わりです。
準備ポーズ
このアーサナは、すべてのアクティブなアーサナとプラナヤマを使い終わった後に行う必要があります。
フォローアップポーズ
ShavasanaをSukhasanaまたは簡単なポーズでフォローアップします。
心をリラックスさせ、体を癒します。最良の部分は、このアーサナを行うのに労力がかからないことです、そしてそれはあなたに手放して本当にくつろぐ機会を与えます。この必須のアーサナをあなたのヨガ体制に加えて、そのすべての利益を享受してください。
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