誰もが美しく輝く肌を望んでいます。 ヨガは肌に良い影響を与えることが証明されています。 多くのアーサナは肌をきれいにし、自然な温かみのある輝きを与えるのに役立ちますが、プラナヤマは効果を強調するのに役立ちます。
プラナヤマとは？
プラナヤマは、呼吸を制御することにより、生命の流れ、つまりプラナの理想的な調節因子であると言われています。
ヨギは古くからプラナヤマを使って心を落ち着かせ、さまざまな問題を解決してきました。 プラナヤマは呼吸器系に働きかけ、エネルギーブロックを取り除きます。 それは血液を浄化するのを助け、また酸素の供給を増やします、そしてそれはすべて素晴らしい肌につながります。
ただし、プラナヤマだけでは肌の悩みを解決するのに十分ではないことを覚えておく必要があります。 より効果的にするには、アーサナと組み合わせて行う必要があります。
輝く肌のためのプラナヤマ–最高のテクニック
1.カパラバティ
として発音–Kah-bah-lah-bah-tee。
Baba Ramdevのおかげで、Kapalabhati呼吸法はますます人気が高まっています。 この高度なプラナヤマには多くの利点があります。 頭蓋骨を輝かせる呼吸とも呼ばれます。 カパーラは頭蓋骨を意味するサンスクリット語で、バティは光を意味します。 このエクササイズは、心と体を若返らせ、リフレッシュし、浄化することで知られています。 このプラナヤマを練習するときは、頭蓋骨を満たす明るい白色光を視覚化する必要があると言われています。
このクレンジング呼吸法は、ストレス、毒素、否定的な感情を解放するのに役立ちます。これは自動的に新鮮な肌につながります。定期的な練習でお肌がすっきりし、自然な温かみのある輝きが引き継がれます。
Kapalabhatiの他の利点
- 肺と気道を浄化します。
- 細胞内の酸素を高め、それによって血液を浄化します。
- 消化を改善します。
- 熱を高め、体にエネルギーを与えます。
- 集中できます。
どうやるか
この練習を始めるときは、受動的に吸い込み、力強く吐き出すことを忘れないでください。ゆっくりと始めて、徐々に速度を上げていきます。
- 足を組んで直立して座ります。下腹部に手を置きます。
- 深呼吸してシステムを浄化します。鼻から吸い込み、口から吐き出します。
- お腹が空気で約3/4いっぱいになるように、鼻から深く吸い込みます。
- 素早い動きで、すべての空気を力強く吐き出し、へそを上に引きます。主な動きは横隔膜からでなければならないことを忘れないでください。
- お腹が膨らむので、何の努力もせずに肺がいっぱいになるのを待ちます。
- これを10回繰り返します。次に、体のすべての感覚を観察しながら、ゆっくりと普通に呼吸します。
- この10回の呼吸の1サイクルを3〜4回繰り返します。
予防措置と禁忌
次の場合には、このプラナヤマの練習を避けるのが最善です。
a。 妊娠
b。 胃の問題
c。 酸の流入
d。 高血圧
e。 心臓病
f。 腹部の病気
めまいや不安を感じたら、すぐに練習をやめてください。
硬化のヒント
最良の結果を得るには、毎朝このプラナヤマを最初に練習してください。 また、爽快なウェイクアップコールとしても機能します。
2.アヌロムビロム
Anulom Vilomは、代替鼻孔呼吸とも呼ばれます。それはシンプルでありながら非常に強力な呼吸法であり、カパラバティのように、感情、体、そして心を落ち着かせます。それは循環のチャネルをクリアし、あなたを落ち着かせます。あなたの肺と血流は新鮮な酸素で満たされ、すべての毒素が除去されます。
ストレスがなく、血液が浄化されると、美しく輝く肌になることを忘れないでください。そして、このプラナヤマは両方を助けます。
AnulomVilomのその他の利点
- 肺と気道を浄化します。
- 集中できます。
- 脳の右半球と左半球のバランスを取り戻します。
- すべてのエネルギーチャネルをクリアします。
- 神経系を活性化します。
- 瞑想の準備をします。
どうやるか
- 背骨を立てて快適に座ります。
- リラックスして、左手のひらを膝の上に置きます。
- 右手のひらを顔の前に持っていきます。親指と薬指を鼻孔の両側に置きます。人差し指と真ん中を鼻孔の両側に置き、アンカーとして使用できます。
- 目を閉じて深呼吸してください。
- 親指を使って右の鼻孔を閉じます。左から吸い込みます。
- 薬指を使って左の鼻孔を閉じ、両方の鼻孔が少しの間閉じられるようにします。
- 右の鼻孔を開き、ゆっくりと息を吐きます。
- さて、右から吸い込んで、同じ手順を繰り返します。
- プラナヤマを右と左を交互に約10サイクル行います。
予防措置と禁忌
このプラナヤマを練習している間は、力を使って息を吸ったり吐いたりしないようにする必要があります。 ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
めまいや不安を感じたら、すぐに練習をやめてください。
硬化のヒント
最良の結果を得るには、呼吸を一定に保つように努める必要があります。 同じ期間、吸い込み、保持し、吐き出すようにしてください。 練習を続けるにつれて、呼吸の時間を増やしてみなければなりません。
3.バストリカプラナヤーマ
バストリカプラナヤムはベローズブレスとも呼ばれます。これは伝統的な呼吸法であり、生命力を高めると言われています。それは通常あなたの心をきれいにしそしてあなたにエネルギーのブーストを与えるために使用されます。
このプラナヤマは血中の酸素レベルを上げることが知られています。これは肌に輝きを与えるのに役立ちます。
バストリカプラナヤムの他の利点
- 新陳代謝を高めます。
- 適切な消化を活性化します。
- 胸と鼻からブロックを取り除きます。
- すべての臓器を刺激します。
- 健康と幸福に最適です。
どうやるか
- 足を組んで直立して座ります。
- リラックスして、数回深く息を吸ってください。息をするたびに腹を広げます。
- 吸い込んだ後、鼻から力強く吐き出します。
- 強く吸い込んでください。
- 横隔膜から呼吸することを確認する必要があります。また、お腹が動く間は、肩、胸、頭、首を動かさないようにしてください。
- 最初のサイクルでバストリカプラナヤーマの呼吸を10回行います。数秒間休憩し、20を実行します。数秒後、30を実行します。
予防措置と禁忌
高血圧、発作、パニック障害、てんかんがある場合、または妊娠している場合は、バストリカプラナヤーマの練習を避ける必要があります。
また、就寝時間の近くにこのプラナヤマを練習することは避けてください。 それはあなたに活力を与え、あなたの精神を活性化し、あなたは眠ることができなくなります。
めまいや不安を感じたら、すぐに練習をやめてください。 食事とプラナヤマの間には常に2時間のギャップを保ってください。
硬化のヒント
このプラナヤマをするとき、ヴァルンムードラに手を置いてください。 このムードラは、体内の水分要素のバランスをとることで知られています。 あなたはそれをどんな呼吸運動にも取り入れることができます。 それはあなたの肌を常に水分補給するのに役立ちます。
小指の先を親指に触れて、他の3本の指をまっすぐにします。
これで、美しく輝く肌の秘訣がわかりました。 こんなに簡単だと誰が知ったのですか？ あなたがする必要があるのは呼吸することだけです！ 輝く肌のためにプラナヤマを考えたことはありますか？ それはあなたにとってどのように機能しましたか？
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