ウストラサナを行う方法とその利点は何ですか

このアサナは、一般にキャメルポーズと呼ばれ、中級レベルの後方への曲がりです。ウストラはサンスクリット語でラクダを意味し、このポーズはラクダに似ています。ハートチャクラを開き、強度と柔軟性を高めることが知られています。このアーサナは、一般的にウシュトラサナとも呼ばれます。

Ustrasana、Ushtrasana、またはCamelPoseはアサナです。サンスクリット語：उष्ट्रासन; ウストラ–ラクダ、アサナ–ポーズ; oos-TRAHS-annaと発音

キャメルポーズについて知っておくべきことすべて

アサナをする前に知っておくべきこと

このアーサナは素晴らしいバックベンドです。他のヨガのアーサナと一緒に朝に練習する必要があります。しかし、朝のトレーニングの時間を管理できない場合は、夜のヨガのルーチンもあなたのために不思議に働きます。

このアーサナは、胃と腸が空のときに練習する必要があります。練習の少なくとも4〜6時間前に食事をしたことを確認してください。

レベル：基本
スタイル：ヴィンヤサ
持続時間：30〜60秒
繰り返し：なし
ストレッチ：腹部、太もも、胸部、足首、大腿四頭筋、鼠径部、大腰筋、喉、体の正面全体
強化：戻る

ウストラサナのやり方

マットにひざまずいて、手を腰に当てて、アーサナを始めます。
膝と肩が同じ線上にあり、足の裏が天井に面していることを確認する必要があります。
吸い込んで、尾骨を恥骨に向かって引き込みます。おへそを引っ張るのを感じなければなりません。
あなたがそれをしている間、あなたの背中をアーチ形にします。手のひらを足の上にそっとスライドさせ、腕をまっすぐにします。
首をニュートラルな位置に保ちます。緊張させないでください。
ポーズを解除する前に、約30〜60秒間その位置を保持します。

予防措置と禁忌

ヨガインストラクターの監督の下でこのアーサナを練習するのが最善です。背中や首に怪我をしている場合、または低血圧または高血圧に苦しんでいる場合は、このアーサナを避けるのが最善です。不眠症や片頭痛に苦しむ人は、このアーサナを避けなければなりません。

初心者向けのヒント

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始めたとき、背中や首に負担をかけずに、手で足に手を伸ばすのは難しい場合があります。つま先を回して、かかとを上げることができます。それでも足が届かない場合は、木製のブロックを使用して両手を足に置きます。

初心者の場合は、このポーズを20秒以上保持しないでください。

高度なポーズバリエーション

ポーズを深めるには、ポーズをとっているときに太もも、ふくらはぎ、足の内側に触れるだけです。

ウストラサナのメリット（キャメルポーズ）

このアーサナは、内臓をマッサージするときに消化を改善するのに役立ちます。
胴体の胸部と前部を開きます。
背中と肩を強化します。
腰の痛みを和らげるのに役立ちます。
それは背骨をより柔軟にし、またあなたの姿勢の改善に役立ちます。
月経の不快感を和らげます。

ウストラサナの背後にある科学

このアーサナは素晴らしいストレッチです。それはまたあなたの胸筋と股関節屈筋を開くと同時にあなたの体の前部を開くことに向かって働きます。また、手足、太もも、胸、腹部の調子を整えます。したがって、基本的に、前頭葉全体と私たちの体の側面がこのアーサナに関与します。

また、ゆっくりと、しかし確実に、体内の循環器系、呼吸器系、リンパ系、骨格系、内分泌系、消化器系に作用します。あなたが糖尿病、喘息、甲状腺、副甲状腺、脊椎炎、または気管支炎に苦しんでいるかどうかにかかわらず、このアーサナはそれらすべての治療法として機能します。医師はまた、肥満の人や腎臓や生殖器系に問題がある人にもこのアーサナを勧めています。大腸炎、便秘、消化不良を癒すとも言われています。

クンダリーニのヨガの流れは、このアーサナがハートチャクラを開いて目覚めさせることができると信じています。