健康を維持するための9つのヨガのポーズ

世界中のフィットネス業界の最新の絶賛はヨガです！昔、ヨガは聖人と老後の人々にのみ流行していると考えられていました。現在、ヨガは若い旅団の中心部でも広く受け入れられています。セレブに感謝します！ヨガの重要性と力を理解し、それを日常のフィットネスルーチンとして採用した人！若い世代は有名人を彼らのアイドルと見なし、彼らがすることは何でも従おうとします。同じ話がヨガにも当てはまります。有名人のフィットネスの秘訣はヨガだとインタビューで読んだ時から、私たちは狂ったようにクラスに参加し始めました。しかし、私たちの何人が本当に健康のためのヨガのポーズの利点を知っていますか？今日は、アーサナをさらにインパクトのあるものにするために、ヨガが私たちにどんな豊富な贈り物を持っているかを学びませんか？

ヨガのアーサナは、体の健康を維持するだけでなく、ストレスや不安から遠ざけることでメンタルヘルスを改善します。

健康とフィットネスのためのヨガのいくつかの利点：

骨格と筋肉のシステム：

どんな形の運動でも骨と筋肉を強化することは既知の事実です。ヨガも違いはありません。手足を激しくまたは制御しながら動かすと、筋肉の関節が楽になり、柔軟性が高まります。アーサナは筋肉のけいれんや事故に関連する痛みを和らげます。これらのアーサナを練習して長期間維持すると、徐々に体力とスタミナが向上します。ただし、以前に事故に遭遇したことがある場合、または内部の病気にかかっている場合は、医師のアドバイスまたはヨガのインストラクターに相談することを強くお勧めします。

消化器系：

確かに、ヨガは消化器系の機能を改善します。腹筋のためのこれらすべてのエクササイズは、おなかから脂肪を燃焼させるだけでなく、適切な消化を促進する代謝率を固定する消化管に穏やかなマッサージを与えます。

心臓血管系：

ヨガのアーサナは、心臓や動脈への血液循環を改善し、体全体の適切な循環を可能にします。また、ヨガを定期的に行うことで高血圧を抑えることができると考えられています。

神経系：

あなたの体のシステムに良いだけでなく、ヨガを定期的に練習することで、十分な血液と新鮮な酸素があなたの脳に移動することができます。集中呼吸はまた、あなたの精神機能を制御し、ストレスや不安からあなたを遠ざけます。

また、ヨガを練習する年齢は特にありません。健康のためのヨガのポーズは、ハードコアだけでなく、心の優しいものにすることができます。ヨガはアーサナからプラナヤーマまで多岐にわたります。アーサナは体の動きを伴いますが、プラナヤムは主に穏やかで心をリラックスさせます。老若男女を問わず定期的にヨガを実践することで、身体が良くなるだけでなく、精神的なシステムがリラックスし、状況に簡単に対処できるようになります。

体の健康のためのヨガ：

優雅で完璧なトーンのボディは、すべての女の子の夢です。砂時計の形にドレスを着て、他の人を羨望の的に緑にするよりも良いことは何ですか？あなたに完璧なトーンの体を与えるいくつかのヨガの動きを学びましょう。

1. Paschimottanasanaポーズ（曲がった膝の胴体の屈曲）：

足を前に伸ばしてヨガマットに座ります。膝を曲げたり、手のひらを腰の横の地面に置いたりしないでください背骨を深く吸い込んでまっすぐにします。
息を吐きながら前屈みになり、指でつま先に触れます。
あなたが正しい姿勢に従うならば、あなたの顔はあなたの膝の上にあるべきです。それ以外の場合は初心者なので、できるだけ曲げてください。問題が発生した場合は、膝を少し曲げることもできます。
通常の呼吸を数回行い、深く息を吸いながら、背骨をまっすぐに伸ばします。手を離し、脇に置いておきます。
同じ呼吸プロセスでさらに5回繰り返します。

2.ダヌラサナ（弓のポーズ）：

お腹を地面につけて横になります。あなたのあごは地面に触れている必要があります。
手のひらを上に向けて、手を横に置きます。
足は互いに6インチの距離に配置する必要があります。
足を膝で曲げ、かかとを腰に近づけます。
次に、両手で足首をつかみます。
あご、頭、首をゆっくりと後ろに持ち上げます。あなたの胸はまだ地面にあるはずです。
次に、深く息を吸い込み、腹部だけが地面に触れるまで、脚、太もも、胸を持ち上げます。腹部だけでバランスを取ります。
足をできるだけ手で引っ張って、体を完全に弓の形にアーチ状にします。
足を合わせてください。
今度は見上げて、天井のある点を見つめます。
これがあなたの最終的な位置です。この位置にいる間、息を止めてください。
背中に緊張を感じたら、完全に息を吐き、元の位置に戻ります。

3. Urdhava Hastotanasana：

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スリムで魅力的なウエストが欲しいですか？腰を細くするだけでなく、胸を広くするストレッチアーサナです。方法は次のとおりです。

足を合わせて直立します。ナマステで手を頭の上に上げます。
足を接地したまま、左腰に負担がかかるまで体をできるだけ右に曲げます。 15秒間滞在します。
元の位置に戻ります。
左に曲がります。この位置をさらに15秒間保持します。
ゆっくりと保持時間を30秒に増やすことができます。

4. Baddha Konasana（コブラーポーズ）：

太ももやお尻を形のななななアサナ。体に喜するこの敵を考えて練習して、ミニ着で邪な太ももを誇示する準備をしてください。

まっすぐな背骨でヨガマットに座ります。
両足の膝と足の裏の端が互いに接触するように足を曲げます。かかとが太ももの内側に触れている必要があります。
次に、両足の足首をつかみます。
深く吸い込んだら、背骨をまっすぐにし、肩甲骨を後ろに引きます。
息を吐き、足の裏を一緒に押します。
深呼吸を快適に行う限り、この姿勢を維持してください。
可能であれば、腰から前に曲げて地面のあごに触れます。

エレガントな心のためのヨガの練習

1.立ち前屈（Uttanasana）：

このアーサナは、精神的ストレスや不安を和らげ、脳を落ち着かせ、軽度のうつ病に苦しむ患者を治療します。

マットの上にまっすぐ立って、リラックスした姿勢で立ってください。
お互いにわずか数インチの距離を保ちながら、足を合わせます。
次に、前に曲がって、手で足首に触れます。額を膝の前に置きます。
初心者の方は、膝を曲げずに前に進むのが難しいかもしれません。膝を少し曲げて足首に触れてください。もう1つのオプションは、膝を曲げないで、足首に触れる代わりに、目の前にブロックを置くことです。それであなた自身を支えなさい。